月份: 2018 年 12 月

吳翟：今天要跟大家介紹「打敗惡視力，護眼6招」

峻齊：每天戶外活動2-3小時以上

吳翟：使用電腦、手機、平板每天不超過1小時

峻齊：遵守視力保健3010原則，用眼30分鐘，休息10分鐘

吳翟：看書寫字保持35-40公分距離，約一個前臂長度，光線要充足，坐姿要正確

峻齊：均衡飲食，天天五蔬果，每年固定1-2次檢查視力

一起：以上是健康大使報告，謝謝大家

吳翟：冬天吃火鍋暖呼呼，健康吃鍋6撇步

峻齊：1.清湯底：選擇由昆布或蔬菜熬製的湯底，減少熱量及高納湯底

吳翟：2.多蔬食：選擇蔬菜及菇類等高纖維食材，促進腸道蠕(ㄖㄨˊ)動

峻齊：3.少脂肪：選擇脂肪量較低的白肉像是魚肉、雞肉，取代高脂肪量的紅肉

吳翟：4.少加工：以新鮮食材取代加工火鍋料

峻齊：5.少醬料：選擇蔥、薑、蒜及香菜提味，減少沙茶醬

吳翟：6.少甜點：以天然水果取代甜點，白開水、無糖飲料取代含糖飲料

一起：以上是健康大使報告，謝謝大家

吳翟：今天跟大家介紹853240，幫我刪惡視力

峻齊：8：顧眼長高睡8飽，每天睡8小時以上

吳翟：5：5拳彩虹蔬果讚，多吃彩色多元的蔬菜水果

峻齊：3：靜心坐姿3直角，腳掌→小腿90度，小腿→大腿90度，大腿→身軀90度

吳翟：2：戶外活動120，每天戶外活動120分鐘

峻齊：4：避光害少4電，電視、電腦、電動、手機每日使用不超過1小時，減少藍光對眼傷害

吳翟：0：3010多抬頭，看書寫字看3C產品等近距離用眼30分鐘後，抬起頭來讓眼睛休息10分鐘

一起：以上是健康大使報告，謝謝大家

吳翟：預防藥害，請正當使用合法藥物

峻齊：不「藥」這樣做：不亂買藥、不分享藥、不推薦藥、不亂吃藥

吳翟：就「藥」這樣做：遵照醫療人員指示使用合法藥物

峻齊：正當使用合法藥物導致嚴重疾病、障礙或死亡，可申請藥害救濟

一起：以上是健康大使報告，謝謝大家