月份: 2018 年 1 月

鈞富：寒假假期即將開始，請大家遵守兒童健康守則十要，健康度過每一天

博軒：1.每天睡足八小時。2.天天吃早餐

鈞富：3.天天五蔬果。4.每天運動30分鐘

博軒：5.多喝白開水。6.餐後睡前要潔牙

鈞富：7.勤洗手，生病在家多休息。8.執筆坐姿要正確

博軒：9.用眼30分鐘休息10分鐘。10.排便順暢不憋尿

一起：以上是健康大使報告，謝謝大家

鈞富：今天要跟大家介紹「打敗惡視力，護眼6招」

可郁：每天戶外活動2-3小時以上

鈞富：使用電腦、手機、平板每天不超過1小時

可郁：遵守視力保健3010原則，用眼30分鐘，休息10分鐘

鈞富：看書寫字保持35-40公分距離，約一個前臂長度，光線要充足，坐姿要正確

可郁：均衡飲食，天天五蔬果，每年固定1-2次檢查視力

一起：以上是健康大使報告，謝謝大家

鈞富：預防冬季乾癢，10大守則讓你不再皮癢癢

可郁：1.貼身衣物選擇棉質、寬鬆、透氣布料，減少對皮膚摩擦與刺激

鈞富：2.不吃燥熱、辛辣及刺激性食物，飲食清淡多喝水

可郁：3.使用電暖器時，旁邊放一杯水，保持室內溼度

鈞富：4.皮膚搔癢時可輕拍或冰敷，不要用手抓

可郁：5.洗澡次數不要太多，水溫不過高，少用清潔用品。6.洗澡後馬上擦保濕乳液

鈞富：7.保持居家環境清潔，減少灰塵、黴菌、過敏原

可郁：8.避免接觸芳香劑、樟腦丸、殺蟲劑等刺激物質

鈞富：9.氣溫驟降時，隨時做好保暖。10.皮膚發癢發紅嚴重應立即求診，勿自行抹藥

一起：以上是健康大使報告，謝謝大家

鈞富：冬天吃火鍋暖呼呼，健康吃鍋6撇步

可郁：1.清湯底：選擇由昆布或蔬菜熬製的湯底，減少熱量及高納湯底

鈞富：2.多蔬食：選擇蔬菜及菇類等高纖維食材，促進腸道蠕(ㄖㄨˊ)動

可郁：3.少脂肪：選擇脂肪量較低的白肉像是魚肉、雞肉，取代高脂肪量的紅肉

鈞富：4.少加工：以新鮮食材取代加工火鍋料

可郁：5.少醬料：選擇蔥、薑、蒜及香菜提味，減少沙茶醬

鈞富：6.少甜點：以天然水果取代甜點，白開水、無糖飲料取代含糖飲料

一起：以上是健康大使報告，謝謝大家