動一動!伸伸懶腰吧!

看到這篇文章時,建議您也起來動一動吧!

有些簡易的動作也可以融入教學中,跟著孩子一起伸展身體!

資料來源:http://www.teamtc.org.tw/health/LIFE/%A7%A4%A7% A4%B1%DA%B7%EC%CF%C9.htm

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坐坐族瑜珈—-向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!

阿月老是覺得腰痛,懷疑是當年生完小孩月子沒做好,上次就醫就
是因為衣服洗到一半, 竟然站不起來!

明峰是個電腦迷,遨遊網路樂不思蜀,往往忘了時間, 長久下來造
成頭頸部僵硬的後遺症!腰背保健的首要工作就是學習放鬆,
瑜伽的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。

◎ 椅上駱駝式

【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.

 

1.
雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸

2.
雙手向後靠住椅子 , 藉以穩住重心.

3.
吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 , 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留做深呼吸.

◎ 椅上後視式

【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。

 

1.
雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰背做深呼吸.

2.
吸氣 , 右腿跨放於左腿上.

3.
緩慢吐氣 , 左手握住右膝 , 右手向後抓著左側椅座 , 上身向右扭轉 , 停留數秒做深呼吸.

 

想瘦那裡,就瘦那裡!曲線雕塑自己來!

夏天到了,褪去厚重的冬衣換上薄衫,哇,天哪!在冬衣的層層包裏下絲毫不覺的肥肉,無聲無息地爬上身,讓人一點都輕盈不起來!其實,瘦身減肥一點都不難!讓瑜伽幫您輕輕鬆鬆抖落一身肥肉,健健康康想瘦那裡,就瘦那裡。青春正美,人生苦短,學習瑜伽享受人生就趁現在!

◎ 椅上抱頭側彎式

【效果】 可消除腰部贅肉,纖細腰圍,美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛,改善氣血循環、使身體回復活力。

 

1.
雙腳併攏坐正於椅上1/3處 , 挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 手臂向兩側張開做深呼吸.

2.
吸氣 , 上身盡可能向右方側彎 ( 注意身體勿向前傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.

3.
還原 , 換邊再做一次.

 

◎ 天線式

【效果】 可預防乳房下垂,且因強力壙胸,可寬胸舒緩壓力,矯正駝背現象,消除疲勞、提氣養神。

 

 

1.
坐立,挺直腰背調息。

2.
吸氣,兩手左右打開,吐氣。

3.
擴胸,吸氣、頭後仰,雙手盡量左右打開,同時每個手指頭也盡量張開,停留做深呼吸。 還原,放鬆調息。

 

讓身心靈一起放鬆,告別現代人的文明病!您坐骨神經痛嗎? 您經常腰酸背痛嗎? 您腸胃不適嗎? 您生理期經痛嗎? 您罹患慢性疾病?您經常頭昏頭痛嗎? 您緊張疲勞憂鬱嗎? 您神經衰弱易失眠嗎?您注意力無法集中嗎?伽是一種讓身心靈結合的健身法,透過瑜伽的動作做體內按摩,這種對位按摩,可以輕撫體內的臟腑器官,使身心百骸通體舒暢,有效消除緊張焦慮,讓身心靈一起放鬆,輕輕鬆鬆告別現代人的文明病!

◎ 弓式

【效果】 這是一個強力塑臀的動作,可防止臀部下垂、美化臀型,並可刺激脊椎和中樞神經,矯正脊椎不正、促進內分泌平衡, 並能按摩腹部、消除賬氣,有益腸胃的蠕動,並可防女性月經失調。

 

1.
趴在地上,做深呼吸。

2.
兩手分別抓住兩腳腳板,下巴著地。

3.
吸氣,讓上身離地,雙腿也拉高離開地板,並縮腹、夾臀、收肛。停留做深呼吸。

4
.緩慢還原,調整呼吸。

 

 

◎ 椅後貓式

【效果】 可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.

 

1.
面向椅背 , 站立於椅後方一大步處 , 挺直腰背做深呼吸.

2.
上身緩慢前彎 , 雙手扶住椅背 , 以穩住身體重心 , 頭向下垂.

3.
吸氣 , 手靠椅背上方 , 背部弓起.

4.
緩慢吐氣 , 抬起頭 , 背部與腰部下壓 , 下巴抬高.

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小時候 很羨慕學跳舞的同學 長大了 雖然離跳舞的夢想更遙遠了 但是我的生活一樣 可以過得像一齣舞碼那般精彩 我 就是生命中的舞者 時而獨舞 時而邀友同舞