年份彙整: 2006 年

資訊融入教學研習

大象老師來囉！今年暑假即將現身宜蘭教師研習中心，和大家分享資訊如何融入健體教學及創意體育遊戲教學設計；現場教授大家如何應用簡易的媒體製作數位教材，包括電子書的製作......等等，現學現用，報名從速唷！[@more@]研習時間：7月24/25研習地點：教師研習中心三樓電腦室

閱讀全文資訊融入教學研習

暑假領航教學系列研習

您對陀螺、踢毽、扯鈴、飛盤、國術、舞獅教學有任何疑難問題嗎 ？今年暑假首先登場的領航教學系列研習 ；特別邀請到縣內的優異教師擔任講師群希望能協助老師們掌握教學要領歡迎您至教師研習系統報名參加唷！http://140.111.66.152/train/user/default.aspx[@more@]研習課程表 宜蘭縣95年度暑假教師研習課程一覽表.doc

閱讀全文暑假領航教學系列研習

減重小秘訣

一、飲食篇： ◎均衡飲食，不宜完全絕食或只吃一種食物減重，否則會使基礎代謝率降低，導致減重只有減去健康的瘦肉組織，對於我 們在意的過多的油脂卻成效不彰，而且容易造成之後的復胖。 ◎改變用餐時進食次序，吃飯前應先喝一杯開水，或著先喝湯，使胃部容量變小，藉以減低食量。 ◎進食時不要狼吞虎嚥，如果進食的速度過快，就算胃部已經飽足了，仍需要一段時間才會傳到大腦的飽食中樞，結果造成攝食過多的食物。儘可能每餐飯的時間超過三十分鐘。 ◎對於攝食物的種類，應少吃特別油膩的食物，多採取低昇糖指數的食物（LOW GI FOOD），例如：五穀米，糙米，全麥食品、蕃茄、葡萄柚及大部分的蔬菜。熱量少體積大的食物，如芹菜、筍、蘿蔔、黃瓜、冬瓜，以及高蛋白質旳食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿，更是選擇的名單。 ◎每餐飯吃到六七分飽就可以，三餐量的分配（343原則），早餐：午餐：晚餐：3～4：3～4：3～2。晚餐應該儘可能減量，因為人體晚上基礎代謝率自然會下降，晚餐進食的熱量不易消耗，容易轉而堆積成脂肪。 ◎如果有吃宵夜的習慣應該要戒掉，如果初期改變飲食習慣不太適應，可以改以低熱量的食物來取代。 ◎戒除含糖飲料，口渴時改以開水或茶水代替，喝咖啡如果要加糖，可以改用代糖。避免以聚餐來慶功，謝絕ＸＸＸ元吃到飽的餐廳。 ◎穿著束腹緊身衣服，或著打領帶，以約束飲食過量。 [@more@]二、運動篇： ◎運動的目的並不是單純消耗熱量達到降低體重，運動的主要目的有三個：1.提高基礎新陳代謝率，加速燃燒體內多餘脂肪。2.降底胰島素抗性，防止脂肪堆積。3.增加自信心，提高減肥的成功率，養成習慣後避免復胖。 ◎運動的要求（傳統的333原則）：每週至少3天運動，每次應30分鐘，心跳每分鐘約130下。但是對於過著繁忙生活的現代人來說，實在不容易。所幸根據美國最新研究顯示；就算是分期付款式的運動對於胰島素抗性的改善十分有效，當然可以達到減重目標。所以目前改提1111原則。就是建議：每天應運動1次，每次10分鐘，心跳達到每分鐘110下就可以。不管是任何時間、任何地方，只要是當時能作的任何連續運動（原地踏步、走路、慢跑、擴胸、轉腰、甩手）都可以。 　　(全文轉載員榮醫訊，如有侵權，請來信告知予以移除)

閱讀全文減重小秘訣

情緒管理

生活的方式及過程是天天不同，心情也是時時刻劇在變化，喜、怒、哀、樂伴隨我們度過每一天，但是你知道生氣是可以避免、可以控制的嗎？因為【生氣】此種心情狀態，不只影響個人身心健康，也影響了生活品質。 　　根據對民眾一項「怒氣」調查報告顯示，有六成以上的人每週會生氣一次，而有一成半的人每天會生氣，這是多麼可怕的數據啊！想想周遭的家人、同事、朋友，比例是否太高了呢？所以，大家如果都了解「調節怒氣」的方法，即能有效控制生氣的機率。 　　一般人習慣生氣後為了避免衝突，會離開生氣源或是自尋方法來撫平情緒，自己生悶氣，相對影響整天的心情，這樣的方法並不好；想要調節怒氣，不只是要懂方法，重要的是了解為甚麼使人生氣。通常有兩種反應：第一是將生氣往內壓抑、生悶氣，這樣容易直接傷害自己的身心：第二是將生氣往外發洩，但是這樣傷害到的是對方或者是自己，如果控制的不好，有可能出現暴力衝突，造成無法彌補的過錯。 　　想要控制自己的情緒，那得先認識自己的情緒，就像是要打敗敵人，先摸清楚底細，才能「知彼知己、百戰百勝」，這個原理是相通的。情緒分為很多種：快樂、傷心、生氣、寂寞、害伯……等，你可以清楚的分辨出它們的不同嗎？情緒的自我察覺是很重要的。再來下一個步驟是「情緒管理」，簡稱為「ＥＱ」，無論是運用在人際關係、談戀愛、生活的小細節，妥善管理自己的情緒，讓你面對任何難關時，都能從容不迫的面對，ＥＱ高的人，在人生各領域都較佔優勢。 　　[@more@]你想不想當個「高ＥＱ」的人呢？以下幾種簡單的方法，可以讓你遠離怒氣，身心獲得紓解，更可以增進你的ＥＱ級數： １、找人傾訴：遇到困擾、生氣時，想想哪些親朋好友，心情負擔獲得解放，自然而然就不會再憤憤不平了！氣也就消一大半了！ ２、看笑話大全：心情不好時看看笑話或漫畫，哈哈大笑之後，甚麼煩惱的問題早忘光了！還有什麼好生氣呢！ ３、音樂放鬆法：音樂是治療生氣最好的良藥，它具有強烈的情緒感染力，任何不好的心情，一但碰上音樂，很快就煙消雲散，或是大聲的跟著輕快柔美的音樂歌唱，亦有「異曲同工之妙」呢！ ４、接近大自然：不妨出外走向大自然，仰望雄偉的高山，澎湃寬闊的海洋，浩瀚無盡的星空，你就會發現原來人是這樣渺小，突然間你會發現心胸開朗起來，且不需要到很遠的地方，附近的山山水水就是你很好放鬆紓解心情的地點。 ５、運動：運動也是好方法，因為身體運動時會產生「腦內嗎啡」，可以放鬆我們的情緒，而且注意力會集中在身體的律動方面，讓人沒時間生氣、鑽牛角尖，很快即可「忘憂解氣」。 　　希望藉由以上幾種技巧，讓你可以更信心的掌握情緒，提昇自己的ＥＱ，善待自己的身心，同理別人的情緒，不要讓生氣佔據你的心靈，因為生氣是可以控制的，做一個「高ＥＱ」的人吧！(全文載於員榮醫訊，如有侵權請來信告知予以移除)

閱讀全文情緒管理

運動醫學系列專題講座

5月24日週三下午與健康有約！成長中的孩子如何才能長得高、長得壯呢？是身為父母親及為人師表責無旁貸的責任，想獲得正確的觀念就要來參加這場重要的研習！博愛醫院復健科潘健理醫師要以專業的角度來和大家分享『守護孩子的筋骨健康:--更高, 更壯, 更有活力』歡迎大家踴躍參加！[@more@]研習時間：5月24日下午一點半至四點半研習地點：教師研習中心二樓研習室

閱讀全文運動醫學系列專題講座