一、飲食篇：
◎均衡飲食，不宜完全絕食或只吃一種食物減重，否則會使基礎代謝率降低，導致減重只有減去健康的瘦肉組織，對於我
們在意的過多的油脂卻成效不彰，而且容易造成之後的復胖。
◎改變用餐時進食次序，吃飯前應先喝一杯開水，或著先喝湯，使胃部容量變小，藉以減低食量。
◎進食時不要狼吞虎嚥，如果進食的速度過快，就算胃部已經飽足了，仍需要一段時間才會傳到大腦的飽食中樞，結果造成攝食過多的食物。儘可能每餐飯的時間超過三十分鐘。
◎對於攝食物的種類，應少吃特別油膩的食物，多採取低昇糖指數的食物（LOW GI FOOD），例如：五穀米，糙米，全麥食品、蕃茄、葡萄柚及大部分的蔬菜。熱量少體積大的食物，如芹菜、筍、蘿蔔、黃瓜、冬瓜，以及高蛋白質旳食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿，更是選擇的名單。
◎每餐飯吃到六七分飽就可以，三餐量的分配（343原則），早餐：午餐：晚餐：3～4：3～4：3～2。晚餐應該儘可能減量，因為人體晚上基礎代謝率自然會下降，晚餐進食的熱量不易消耗，容易轉而堆積成脂肪。
◎如果有吃宵夜的習慣應該要戒掉，如果初期改變飲食習慣不太適應，可以改以低熱量的食物來取代。
◎戒除含糖飲料，口渴時改以開水或茶水代替，喝咖啡如果要加糖，可以改用代糖。避免以聚餐來慶功，謝絕ＸＸＸ元吃到飽的餐廳。
◎穿著束腹緊身衣服，或著打領帶，以約束飲食過量。
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二、運動篇：
◎運動的目的並不是單純消耗熱量達到降低體重，運動的主要目的有三個：1.提高基礎新陳代謝率，加速燃燒體內多餘脂肪。2.降底胰島素抗性，防止脂肪堆積。3.增加自信心，提高減肥的成功率，養成習慣後避免復胖。
◎運動的要求（傳統的333原則）：每週至少3天運動，每次應30分鐘，心跳每分鐘約130下。但是對於過著繁忙生活的現代人來說，實在不容易。所幸根據美國最新研究顯示；就算是分期付款式的運動對於胰島素抗性的改善十分有效，當然可以達到減重目標。所以目前改提1111原則。就是建議：每天應運動1次，每次10分鐘，心跳達到每分鐘110下就可以。不管是任何時間、任何地方，只要是當時能作的任何連續運動（原地踏步、走路、慢跑、擴胸、轉腰、甩手）都可以。
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