台灣是一個多山的島嶼，在不到3.6萬平方公里的面積上，分布超過260座海拔3,000公尺（9,800英尺）以上高峰，是全世界高山密度最高的島嶼之一。

【高山記錄】

*1020204合歡尖山3217M
*1021103合歡主峰3417M
*1021103石門山3237M
*1021104合歡東峰3421M
*1030419合歡北峰3422M
*1030420石門北峰3275M
*1030517雪山東峰3201M
*1030727雪山東峰
*1030727雪山主峰3886M
  1040623審馬陣山3141M
  1040623南湖北山3536M
  1040624南湖大山3742M
  1040624南湖東峰3632M
*1040712雪山東峰
*1050101雪山東峰
*1050609雪山東峰
*1050716桃山3325M
*1050717桃山
*1050812三叉山3496M
*1050813向陽山3603M
*1051231雪山東峰
*1060709雪山東峰
*1060719玉山主峰3952M
*1060719玉山前峰3239M
*1061025合歡北峰
&1061026合歡東峰
*1061026合歡尖山
*1061026石門山
*1061230雪山東峰
*1070617雪山東峰
*1070718奇萊南峰3358M
*1070718南華山3184M
*1070802玉山北峰3858M
*1070803玉山西峰3518M
*1080607雪山東峰
&1090625雪山東峰
&1090625雪山主峰
&1090712桃山
&1100402雪山東峰
&1100501池有山3303M
&1100821合歡北峰
&1100821合歡西峰3145M
&1100919屏風山3250M
&1100926桃山
&1100919詩崙山3194M
&1100926喀拉業山3133M

【國華路跑記錄】

88.01.29　國一女17名
95.03.30　國二女54名　（15分鐘）2400m
96.04.13　國三女27名　（15分鐘）
97.04.08　國三女35名　（18分鐘）ps.路線調整2800m
98.04.08　國一女Ｂ卡　（18分鐘）
100.04.28　國三女Ｂ卡　（17’50″53）
102.05.08　國一女Ａ卡　（17分鐘）
103.04.16　國二女Ｂ卡　（18分鐘）
104.04.01　國三女16名　（15’33″72）
105.04.20　國一女20名　（15’37″23）
107.04.18　國三女3名　（15’36″）ps.路線微調3000m
108.04.03　工作人員+男生路線
110.04.07　國二女B卡　(17’12”)ps.路線調回2800m
110.04.06　國三女9名　(15’28”)

1000428
1030416

　　「我的老師是一個很溫柔、運動又很厲害的人，還會帶我們去操場跑步鍛鍊身體。」

　　「我覺得我的老師是一個盡忠職守的好榜樣，總是很認真看待和處理每件事，而且也都非常努力完成該完成或是想完成的事，像跑馬拉松這項運動來說就是最好的例子。」

[@more@]　　學生眼中喜歡跑步、重視運動、體力好到爆炸的江師，在暑假新生導師抽籤抽到11的那天傍晚就跑了11公里來紀念與新班級的緣分。11公里聽起來很威，但其實就是跑者的日常。不過，這個11公里的距離，也是從操場5圈、10圈、15圈開始慢慢增加的。老實說，在規律運動之前，江師一年只跑一次步，那就是國華路跑（2800公尺）。或許是因為年輕，體力還算不錯；也或許是隱藏的好勝心，不想輸給以前的自己，江師參加過12次國華路跑，時間都在18分鐘內。這幾年開始練跑後，15分鐘就能返回終點，還拿過國三女生組第三名呢！我想，如果我在跑步有不錯的成績，不是因為厲害，而是我肯練，有的是毅力和意志力。

　　以前當學生時，偶爾會跑跑步，我沒有運動強項，只有跑步讓我覺得自己不是運動白癡。高中時剛開始自主跑步，就是操場200公尺跑道跑五圈，然後一天加一圈，固定一次跑十圈才收工。高三那年，想說高中最後一次運動會參加個人項目留下紀念吧，我跑不快，那就跑長一點的，可是沒有1500公尺選項，於是我和同學就報了3000公尺項目，要跑15圈操場。那一次我跑了15分鐘，第六名，前幾名都是田徑隊的，這對我來說是很大的正增強。

　　長大之後，工作忙、沒時間運動都是藉口，只要是真正想做的事，再忙都會抽出時間。爬百岳是我的願望，為了練腳力、增強體力，我從103年4月開始跑步，那年11月，我先生幫我報名一場寒梅公益路跑5公里，一開始我也會擔心跑不好，還自己先去試跑過，覺得沒問題才鬆一口氣，活動當天順利完賽。三個禮拜後，我加碼參加冬山河路跑9公里，那次我認真跑回終點，出乎意料拿到分組第十名，突然覺得自己很厲害。不到一個月，我又參加烏來峽谷路跑13公里，算是女生裡比較早回來的，讓我愈來愈有信心。104年11月，我在冬山河完成人生第一場半馬（21公里）；105年5月，在太平山完成第一場全馬（42公里）。以前從來沒想過自己能參加馬拉松，到現在已經跑了十七場全馬，還幸運上台拿過兩次全馬獎盃、三次半馬獎盃及數座健康組獎盃當紀念品，這也讓我更享受自我挑戰的過程。

　　開始跑步到現在已六年了，從一開始跑少少（年跑量80公里）到現在跑多多（年跑量破2000公里），非常有成就感。每次完成一場路跑，看見自己的進步，讓人有自信。為了下一個目標，事前的練習，讓人踏實。跑步可以讓我減少宅在家、網路成癮的時間，跑步讓我拓展生活圈，認識喜歡運動的朋友。跑步讓我認識厲害的勇腳與神人，並發現他們傑出表現的背後是不斷的練習再練習。雖然我稱不上勇腳，但我的生活因為跑步而更充實，就像爬山讓我的生活更豐富，平凡的普通人也能在運動中享受生活的樂趣。工作不如意時，會跑步紓壓；抵擋不住美食誘惑時，需要藉跑步儲備爬山的體力時，或是覺得該運一動時，帽子一戴，跑鞋一穿，就可以出門跑步。

　　說到運動後最大的改變，應該就是體力、耐力變好，體態變得更精實了。年過四十之後，對於偷偷增加的體重漸漸無感，想說應該是基礎代謝率變差了，慢慢吹氣的身材已經回不去了。於是不想站上體重計，反正眼不見為淨，褲子買大件一點就行了。但因為運動量增加之後，體重默默減少了六公斤，感覺自己變輕盈了，體重計也告訴我這是事實沒錯，體重創下婚後新低，還可以撿兒子們小時候S號的衣服來穿，這是意外的收穫，自己還滿開心的。

　　我兩個兒子從小就跟我們一起爬山，一起路跑，他們小四和小六的時候就參加10公里路跑，103年到現在各參加19、20場路跑，雖然速度不快，但從一開始要大人陪跑，到後來可以獨立完賽，一次比一次進步，還有堅持到底的毅力，這比上台更重要。我從自己跑、跟著我先生跑、與美食團朋友輕鬆跑或自虐跑，到現在還能與神人跑友一起小跑一段，不過我最珍惜的還是和兩個寶貝兒子在一起運動的時光。

　　運動是生活的一部分，和呼吸、飲食一樣是生活必須。爬山可以親近山林，讓心沉澱、放空。跑步是生活的一部分，尤其想爬大山更需要跑步來練體力和腳力。因為跑步，讓我認識了喜歡運動的人，有時會約爬山、騎車、跑步、玩水，生活更豐富、更多元。跑步讓我認識不一樣的自己，變得更自戀，更神采奕奕，我會繼續持續下去。

余憶童稚時
https://youtube.com/watch?v=OP2Uc3_QenA

103.12.6瑞文第一次鋼琴成果發表

104.12.19瑞棋第一次鋼琴成果發表

104.12.19瑞文第二次鋼琴成果發表

六月初宜蘭有兩場路跑撞期，我們班選擇了梅花湖這場賽事，一方面是喜歡名稱“超野宜蘭“和漂亮的獎牌，一方面是因為賽道在山林間，很適合我們愛好自然的心。於是，在學生問我要不要揪團參加後，104大朋友小朋友組成一團15人的路跑團，一起來第一屆“超野宜蘭“湊熱鬧。7K親子組只有300多人參加，小而美的活動很自在（50K及21K的選手應該更多），梅花湖環湖步道跑起來滿舒服的，途中最震撼的應該就是泥濘的茅埔城古道，只能小心步行，就當爬山來走 吧！20多分鐘爬到最高處就輕鬆了，江師最後1時11分回到終點（女子組第7），胤儒最快，1時3分（女子組第5），大家表現都很棒喔！一群喜歡運動的家長和學生齊聚一堂，完成這次活動，江師又創下帶班以來的新紀錄，心中還是兩個字“感動“，謝謝大家～

照過來～照片底家超野宜蘭路跑1050605

或許對別人來說，這只是縣賽佳作而已；但對江師來說，這是一個圓夢的過程，我們的團隊做到了，而且比我想像中的還要更好！一路走來，心中有太多的感動。當初報名參加宜蘭縣環保戲劇比賽，一方面是自己的創作魂和戲劇魂發作，一方面是早在寒假帶學生淨灘和訪問外師時聊到環保問題，心裡很有感觸，於是有些想法便化為文字。知道劇本要勝出的難度很高，但還是想盡力試試。很開心有一個team可以一起圓夢，這個team除了允文允武的104成員，還有104熱心且臥虎藏龍的家長們。有這麼棒的家長後援團隊，真的是導師三生有「幸」（幸運＆幸福）。為了戲劇比賽，先是與三位家長開會討論，拋出導師所需要協助解決的問題；接著，段考後的隔天，二十多個大朋友、小朋友一起工作做道具、背劇本、討論音樂和服裝，從早上9:00到下午5:00，完成很多只有我一人是絕對無法完成的任務。然後，做夢開始夢到戲劇的事，只有一個多禮拜可以練習，剛好有位具戲劇專長的學生姐姐就出現在我眼前，指導排戲的任務就交給姐姐了。只要有心，就會有好多貴人相助。今天有專業造型師幫忙化舞台妝，有專業攝影師來幫忙錄影和採訪，更有七位家長來當幕後工作人員，還有學校同事的幫忙，讓我可以不用兩地奔波。我們的〈拯救地球大作戰〉獲得「佳作」，是名副其實的最「佳」工「作」團隊，再次謝謝大家。

照片通通在這裡　宜蘭縣環保戲劇競賽1050524

從2008年11月開始接觸宜蘭縣教網部落格，就一直以blog記錄與班級的點點滴滴。從當時「當江師來到了三班」獲得「2009年宜蘭縣教育部落格競 賽」班級部落格組佳作，到後來「當江師遇見了五班」獲得「2012 I Have a Dream！教學圓夢主題競賽」佳作，再到現在「當江師飛到了四班～事事如意404」獲得「2016瘋學習――班級部落格競賽活動」國中組銀獎（優等）， 一路走來，都是志在參加，盡力而為。沒有我就不會完成，但只有我也不會完成，這是大家一起合作的成果，這個結果正好可以彌補一下網界博覽會最終沒有得獎的小遺憾～

曾經，江師也很中文系過，就是那種很容易被猜說是不是國文老師的形象。十四年前的婚紗照，走的就是古典風格，連自己都覺得很有氣質。前年十一月開始路跑後，愈來愈過動，一再創下個人最佳紀錄，讓人很有成就感，而且樂此不疲。

[@more@]

103.11.23　2014宜蘭縣寒梅公益路跑健康組5K

103.12.6　2014冬瓜山左岸森活路跑休閒組5K

103.12.7　2014北一綠跑5K

103.12.14　2014宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華健跑組9K（分組第10）

104.1.9　2015烏來峽谷超半程馬拉松賽13K（分組第19）

104.5.2　2015宜蘭縣五結鴨鄉路跑健跑組10K

104.10.17　2015空英1919陪讀路跑11K

104.11.21　2015冬瓜山水岸森活路跑挑戰組10K

104.11.29　2015宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華半馬組21K（2小時23分鐘）

104.12.20　2015銀柳節田園健康路跑挑戰組10K（分組第4）

105.3.6　2016 Forever Run天長地久馬拉松挑戰組21K（2小時24分鐘）（分組第12）

105年2月24日宜蘭縣大隊接力國華104(分組第一)

辛苦集訓這麼長的時間,健步茹飛104果然不負眾望,在縣賽創下我們班最好的紀錄～5’01,分組第一,不枉我們寒假兩週及開學後早修及第八節的練習,美中不足是結果略輸友校2秒,就等著明年再來挑戰

我們的網界博覽會成品，這三個月下來，很充實，對老師，對孩子，都是個難得的經驗，2月24日是比賽截止日，專題和網頁製作就在此畫下休止符吧~~

～網界指導心得～

有些事不做不會怎樣，但做了會很不一樣，決定「鼓勵學生參加網界博覽會」就是如此。學生要完成與宜蘭相關的專題報告，並以網頁方式呈現，基本上就是勞心勞力的浩大工程。但我相信參加活動的目的不只是為了結果得獎與否，更重要的是過程中群策群力所激盪出的熱情與合作成果。

一旦決定要做，就要盡力把它做好。為此，我們召開了幾次籌備會，討論研究主題；為此，我們商請記者媽媽協助，開設採訪課程；為此，我們進行任務分配，結合 文字、美工與攝影專長。當我們的題目聚焦為「我家附近的外國人」之後，要訪問誰？要問什麼問題？要什麼時候去訪問？身為指導老師，還化身成經紀人，負責協 調時間、安排訪問事宜，還要事先做功課，先瞭解受訪者的背景資料，再引導學生設計題目。在每一次的訪問裡，老師也收穫很多。要主動邀請受訪者，跟受訪對象 解釋我們的專題，有時得試著用英文聯絡事情，最後，還要引導學生寫作，完成專題報告與網頁設計。雖然事情很多，但忙得很充實。尤其是看到每一次訪問之後， 學生所寫的心得回饋，心裡滿滿感動，讓我更確信這一切的忙碌是值得的。

我們的受訪者有來自印度的Ady、來自黎巴嫩的Tony、來自義大利的秘克琳神父、有來自澳洲的Andy、有來自紐西蘭的Duncan、 有來自加拿大的Anika、有來自美國的Jimi、Bran，還有來自韓國的Ms.朴和還自越南的Ms.Huang， 我覺得孩子們好幸運，每一位受訪者都很熱情地分享他們的生活，有喜歡衝浪的、有喜歡釣魚的、有喜歡製做美食的、有喜歡爬山的、有喜歡音樂的、有致力推廣藝 術文化的、也有致力於海洋生態保育的、也有認真扮演賢妻良母角色的。學生說，她發現這幾位外國人的共同點都是說台灣很有人情味，我覺得，在他們身上也流露 出濃濃人情味。這些走出教室的生活課程，讓學生在訪問過程中閱讀了一本本的「異國風情」，感受到世界地球村的和諧與溫馨。

宜蘭在地作家吳茂松老師看到了我們的努力，很認同「培養孩子讀書、讀人、讀地方的好讀習慣很重要」，答應到班上分享寫作經驗，真的很感謝這一路上所遇到的貴人們。凡走過必留下痕跡，這一段參與網界博覽會的經歷，將會是我們這群夥伴們共同的難忘回憶。

段考結束的下午，學生的十圈操場跑起來有點不順，可能因考試影響了體力，應該很快就能恢復了吧！恭喜孩子們今天完成國一的重大挑戰～新生健康檢查，部分學生對抽血有恐懼，還有幾個學生因找不到適合抽的血管而一試再試，心理的焦慮與生理的痛楚，比我想像的還嚴重，不過總算是結束了。圖示：今年七月，完成生平第七十次捐血，被針刺一下讓血流進管子一點都不可怕！