教養

    上學、到安親班及補習班上課，每日總有寫不完的功課、考不完的試，有時還得應付老師、父母及長輩們的嘮叨，唉！做個小學生怎麼辛苦啊！大人呢？每天上班賺錢，深怕家裡錢不够用，還得應付上司要求，忙不完的事！有時小孩不聽話還得生氣罵小孩，勞神又傷財。其實，大人的世界也不怎麼美好。     人生的苦本來就遠大於樂，沒有一個人可倖免，因為無法避免，何不誠實的面對它呢！想離苦得樂方法不難，只要做到「善護念」即可。「善護念」就是時時觀照自己的念頭，不論念頭的好或壞只要看著它就好了，看著它來、看著它走，也無需去評論它，就這樣時時做、常常練習，時日久了，你的心自然容易平靜，未來遇到不順遂事也較易面對解決它！     我家位於集合式住宅內，車子停在地下室，車位在機械式車位的下層位置，每天欲開車上班時，得上升車位、打開車們、發動引擎、啟動車子、降下車位、打開車庫門，完成這些動作才可順利出門。出門做這幾項動作時，都會提醒自己心要專注於每一個動作，每天都如此！就這樣練就了可以平靜的心開車出門，進而提升了我的行車安全！     小朋友，你也可以跟我一樣這麼做，不論你是走路上學，或是騎單車上學，亦是坐父母的車上學，將上學流程細分成幾個動作，確定好動作及流程，每日確實的做，並將心專注在每一個動作上。我們就以騎單車上學為例：騎單車上學流程可細分成以下動作，首先牽出單車、書包上肩或固定於車子後座置物架、戴上安全帽、坐上車、腳採踏板啟動車子、快樂出門，做這幾個動作時，要提醒自己心、眼、耳、手、腳一定要到，時時提醒自己，一次只專注在一個動作上，如此，你將會發現自己的心可更平靜，騎車時會更安全。當你熟悉了上學動作與流程，你可將這樣的方法應用到日常活上，做久了會變成習慣，未來你在工作、上課及念書時更容易專心，更棒的是，你會發現不愉快的事自然變少。     「善護念」不是什麼高深的學問，實施的重點在專心於正在做的事及時時要提醒自己專心，若能做到時時專注及持之以恆的做，讓你的心與身能融合在一起做事，做久了，成效自然出來，自信心因而提升，快樂的心也會不請自來，想快樂嗎？試試「善護念」！

       <<搜尋你內心的關鍵字>>, 這是世界著名的搜尋引擎公司Google開設給員工上的課程,七週共二十小時的課程,課程內容是以靜心、覺察為主，從理論、實作到生活化，讓參加的人更認清自己，這樣的課程2007年開課以來大受Google員工的歡??及讚賞，雖僅二十小時課程，卻讓許多優秀及聰明的人，在工作上、生活上脫胎換骨，創造出全新的人生意義及價值。今年六月，這套課程出版成在書並在台灣上市，作者就是推動此課程的推手Google 工程師陳一鳴，他說:「有人買書學習如何鸁得人心，有人買書學習如何成功。本書卻兩者都教給你，你未免太幸運了。」      覺察力的功效，聽起來有點誇張，但我真的覺得它可以讓人生變得更美好!上天是慈悲及公平的，只要有適當的方法及恆心，每個人都可擁有這樣的能力，而且不需支付任何費用。其方法，這幾年在校學校亦有傳授給每位小朋友，正規方法如下:靜坐:      找個舒適的地方以一般姿勢坐著或盤坐，接者以正身、調息、觀息，三步驟漸近至靜坐狀態。       正身:從腳至頭部依序掃描，調整姿勢至定位。腰打直、挺胸、肩放鬆、雙手放於大腿上靠近腹部，手掌朝上左手在下右手在上母指微碰、舌頂上顎、輕閉雙眼、頭擺正、收下巴。       調息:深呼吸，慢慢吐氣。連做三次。       觀息:觀察氣息從鼻腔進、出的感覺。       初次使用此法，可設定3-5分鐘，待熟練之後可將靜坐時間增長至10分鐘、20分鐘、30分鐘、40分鐘至1小時。行禪:     我們每天都會步行，在步行時只要將專注力放在腳部的抬起及放下，靜靜的觀察及感覺每一步。待熟練之後，可放慢腳步，將觀察腳步的流程切割為，抬起、移動、放下，也可切割更細為，腳跟離地、腳掌離地、腳抬起、前移、腳放下、腳跟著地、腳掌著地。輕鬆方法:靜坐(呆坐法):      找個舒適的地方坐著，就這樣沒有目的地坐著兩分鐘就好。在這兩分鐘內，你想更專注些，可切換至正規法的觀息；下一刻若又想漫無目的坐著，那就再轉成此呆坐法。沒人會干涉。行禪(吸吐法):     在步行時心中默念「吸、吸、吸、嗯、吐、吐 、吐、嗯」，每走一步，默數一字，默數至嗯的同時，嘴角上揚微笑。若需要更專注些，可切換至正規法的行禪。上逑正規法及輕鬆法，可依你自己的現況使用，也可交叉混合使用。      「念」字，可拆成「今」與「心」，意指，今天的心、當下的心，這就是增進覺察力的核心，念心於當下，觀照當下的自己。Google 員工以搜尋內心自我的「專注、平靜、無限、自我認知、駕馭、成就、同理心、善念」為成功心法。筆者更期待所有的玉田人，能以靜坐、禪行為入門，漸進的探索內心的自己，知道自己是誰，要往那裏走。若你覺得這些方法仍不適合自己，那你可以「持善心，專注一境。」為要點，發展出適合自己的覺察方法。期待大家都有美好的人生!

 第一錠:身錠-健康的身體在此生要完成任何事都得靠身體來完成，唯有健康的身體才能成就一切事，要有健康的身體不難，只要能做到早睡早起規律的生活，三餐飲食適量多元無毒，且要有運動的習慣，最好做到333。若作息、飲食、運能做到健康的需求包你吃百二。 第二錠:心錠-純淨的心靈心要靜要定才能專心才能做出最佳的判斷，要如何訓練你的心，你可藉由晨間日記、直心書寫(FreeWriting)、禪坐、行禪、善用觀心手環，這些方法我都教過，希望你們能善加利用，這些方法你都可試試，找到你適用的就持續做，有一天你會發現它的微妙之處。 第三錠:法錠-效率的方法好方法可提升工作及學習的效率，心智圖法及數位學習法是很棒的方法。學校教過你們心智圖法，建議你利用時間好好熟悉之，對於未來的學習、工作、生活很有幫助。你們很幸運能擁有平板電腦且操作了一整年，相信你們從中學到了不少技能，從中也模索到如何運用它來學習。利用心智圖法並善用資訊科技，從中調整出適合自己的方法及風格，它就是最棒的方法。 這藥方平時三餐飯後睡前三顆藥一起服用，若遇重症請先服用「心」錠

觀心手環，亦可稱關心手環，用五色線編織而成，平時佩帶於左手，日常生活中若覺察到自己的心產生了貪與瞋，就將手環改佩於右手提醒自己，待自己幫助他人或讚美他人就可將手環佩至左手。 五色線(綠、紅、黃、白、黑)含意: 代表五方:東、南、中、西 、北。 代表五行(道):木、火、土、金、水。 代表五佛:阿閃佛(東: 綠)、寶生佛(南:黃)、大日如來(中:白)、阿彌陀佛(西:黃)、不空成就佛(北:黑)。 代表聖經福音:耶穌、罪惡、寶血、聖潔、天堂。 為何佩帶於左手:因中國民間傳統「左進右出」，平時希望好運、快樂能來，若自己生氣、產生貪念，則將手環改佩右手提醒自己要做好事、說好話，趕走貪念及瞋恨心。

「定」，乃專注、專心也。 讀書、工作之前若能做到「定」，必能事半功倍!若有煩惱更要做到「定」，「定」後更能看清問題，以解問題。 要達「定」之境界，需做到「靜心」及「回到當下」。 如何做: 一、禪坐  姿勢:可盤坐、單盤、散盤，若無法盤坐，可找張椅子坐，並注意以下動作。 身宜平直，脊骨不要曲，要自然安穩地端正而坐。 背部放鬆。 兩肩放鬆，稍微張開，使胸部開闊，呼吸自然流暢。 雙手有支撐，放在墊子上或腿上，使雙臂放鬆。 頭正，前顎略內收，頸背要放鬆。 面部放鬆，舌抵上顎。 數息及觀息: 方法一:輕輕的吸氣，吐氣時從1數到10，若氣不長可數至6、7、8、9 都可以，就這樣專注在數息。 方法二:輕輕的吸氣，吐氣前數1，隨後吐氣；接著吸、數2、吐，就這樣數至10，再循環從1數至10。 方法三:專注呼吸在觀察鼻子內外，鼻孔內側，上嘴唇以上，鼻以下的三角地區，詳細覺知感覺，如實觀察不作評論;亦可，觀察鼻以下至上嘴唇之間，呼吸時皮膚的微細的感覺。 上逑方法，可依自己的喜好擇一，方法一及二是數息觀，方法三是觀息。方法一是吾人參加北傳佛教禪修營習得的，方法二及方法三是從南傳佛教相關書籍中習得。 二、直心書寫(FreeWriting):  並非所有人都喜歡禪坐，若你喜歡書寫，可使用直心書寫方式讓心「定」下來，其方法請參考<<靜心的好方法--直心書寫>>。   心定下來之後，若有煩惱要解，可依以下兩個步驟來處理: 步驟一，篩選煩惱: 關於，「老天爺」及「別人」的事，放下它不去煩，老天及別人的事不是我們能處理的，我們也無法改變，你也無需為這些事來自尋苦惱，若放下這些事，常人的煩惱就除去一大半。   步驟二，認清事物的本質: 煩惱經篩選後僅剩與自已相關的，要如何斷之，看清它就解了。如何做，首先要有對任何事物皆有「本質、形象、功能」三種特性的認知。我們平時太依賴眼、耳、鼻、舌、身等觸覺，故看任何事物時常只看到事物的形象及功能，至於事物的本質完全看不到，這就是煩惱的根源。 面對煩惱時我們要針對它分析，找出它的形象及功能為何?再由形象、功能交叉比對及透過更細微的觀察，如此找出該事物本質，本質找到了解決之道自然現前。    

塑化劑事件愈演愈烈，從飲料至果汁、烘焙添加物；從國內蔓延至國外，只要談到塑化劑無不色變。此毒食品事件，對台灣的國際形象傷害很大，也能看出，整個事件的主角昱伸公司是無德的商家，亦凸顯出台灣品格教育的問題! 出產這款起雲劑的昱伸公司人員若有良心，他們就不會為了牟利而枉顧人命，在起雲劑內加了塑化劑。「為了錢不擇手段的人」，不單單只有商人，在台灣各行各業中都有這樣的問題。像神聖的醫師工作、需高道德標準的法官、為民服務的公務人員.......這些行業中都有缺德之人。世云:「有錢能使鬼推磨」，為了錢，道德標準放兩旁，為了錢連他人的生命也可以不顧，台灣若再這樣下去，情況真的令人擔憂!! 多年來，台灣靠著教育培育出許多人才，亦造就出許多台灣奇蹟。回頭看看我們的教育，知識灌輸多了些，創意少了許多；考試多了些，自我探索少了許多；教條管教多了些，感化心少了許多，就這樣台灣人的道德感慢慢的流失了。   要如何做才能找回大眾的道德心，重造台灣為禮儀之邦呢?從何開始?就從教育著手，且從我們開始!怎麼做?方法無他「愛與榜樣」。 榜樣就是以身作責，讓孩子在耳濡目染下，不知不覺學習父母師長的行為。若您的小孩有不當行為，首先思考一下，自己是否有這樣的行為?若有，那就改善之。接下來，讓我們從現在起做到「父子有親，君臣有義，夫婦有別，長幼有序，朋友有信」此五倫，並對子少責多讚!若能這樣持續下去，家中氣份會變好，您及家人氣質也會改變，當大家都變好了，我想社會也會變得更優質，讓我一同起努力，共創美麗新未來!

課程、活動、 評鑑…….快被這些事情搞瘋了! 性平教育、環境教育、家庭教育、反霸凌教育、理財教育、閱讀教育……，上課時數不變，課程只加不減，怎麼上啊!老師被搞得像「馬蓋仙」需樣樣通，這可能嗎? 科展、縣運動會、縣美術比賽、國語文競賽、EZGO、校慶運動會、祖孫週活動、畢業典禮……..,每年有許多活動要參加， 小朋友也被搞得十八般武藝需精通，從小就過著忙與盲的生活， 這樣好嗎？ 校務評鑑、環教評鑑、健促評鑑、午餐評鑑、在地食材評鑑、國防教育評鑑、家庭教育評鑑、 友善校園評鑑、九年一貫課程評鑑、母語日評鑑…….每年有這麼多評鑑要面對，老師及行政人員被搞得還能專心於「傳道、授業、解惑」嗎？ 目前，學校需要的不是上逑的課程、活動及評鑑，我們要「減肥」。減掉不需要的課程、活動及評鑑，讓每個人多出靜思的時間，並把「心」找回來!!

七種培養態度的方法，能為你帶來平安快樂的心情： 讓心中充滿平安、勇氣、健康與希望的思想，因為「我們的思想形成我們的人生。」 不要對敵人心存報復，因為受害最深的將是我們自己。讓我們謹記艾森豪將軍所說的：「千萬不要在我們不喜歡的人身上，多浪費一分鐘。」 與其為人們不知感恩而煩惱，不如預期人們都不知感恩。我們不要忘了，耶穌曾在一天中醫治了十位癱瘓病人，卻只有一位回來感謝他。我們總不致期望比耶穌得到更多吧？ 心境保持偷快的唯一方法是不期望他人感恩，只為施予的快樂而付出。 請記住感恩是需要培養的美德，希望孩子們能知感恩，我們必須日常訓練他們。 盤算你所得到的恩惠，而不是你的煩惱。 不要模仿他人。認清自己並做你自己，因為「無知的人才會嫉妒，而模仿無異於自殺。」 當命運交給你一個酸檸檬，想辦法將它做成檸檬汁。設法從失敗中獲益。 忘掉自己的不快，設法為他人創造喜悅。「善待他人時，也正是對自己最好的時候。」法為他人創造喜悅。「善待他人時，也正是對自己最好的時候。」 http://www.carnegie.com.tw/

這兩天學校舉行本學期的期中考試，對小一的兒子而言，這是他第一次參加考試。 為讓他的第一次考試能有比較好的表現，建立他的自信心，以因應未來數不清的考試。 這幾天加強複習功課及實施模擬考，讓他知道如何因應各種題型。 或許有人會覺得有必要嗎?才小一耶!就這麼的訓練他如何考試， 沒辦法!現在台灣的教育環境就是如此，以分數來評斷一個人優秀與否! 這麼做， 對接踵而來的考試打預防針! 不為了要取得高分， 只希望他不要因為考試而喪失了對學習的興趣!!

望子成龍，望女成鳯，是普天下父母的心願，有許多家長害怕自已的子女輸給別人， 所以，讓小朋友上安親班、補習班及才藝班，補習真得有用嗎?據筆者觀察，補習的功效在短時間內對學校的考試是有幫助，但，長期來看就得視學生的學習態度及學 習意願，不過，整體而言補習對學生的學習幫助是有限的，補習不但花父母的錢也浪費學生的時間。 [@more@] 若您希望子女將來事業有成，甚至成大器，其實不用花大 錢，只要您花點時間多陪他，瞭解他的交友、學校生活、學習等就够了，接下來再培養他們以下幾個習慣: 一、早睡早起的習慣 「早睡早起身體好」，這個道理大家都知道，但做到的人真的很少。在現今社會，網 路及電視節目的吸引，許多父母晚睡也引響子女很晚才上床。睡眠不足是學習的大敵，同時也會阻礙身體發育。小學生的睡眠最好不要少於9小時，所 以，晚上9點就要上床，早上6點起床，這樣就有精神面對白天的學習。 二、做家事的習慣 在大部份的傳統家庭，做家事是女人的事，其實讓小孩做家事，對於他們未來的學習 及工作是有幫助。做家事雖簡單，但在簡單的工作中卻醞藏了許多智慧在其中。以摺衣服為例，摺衣服可分為:取衣、攤平、 摺衣、分類、入衣廚，這五個步驟，而摺法又依衣物類別而有不同的方法，而分類又可依人員(誰的衣物)及衣物類別(如:內衣、T-Shirt、 褲子、外套….等)分類。入衣廚，就得在事前就做好衣廚的空間規劃，同時在擺放時，要如何擺才整齊、易取。這些流程 及步驟有許多知識在其中，學習不是侷限在學校裏，其實父母親才是小朋友最佳老師。試著，給您的小孩做點家事吧! 三、寫日記的習慣 幾乎所有成功者都有寫日記的習慣，寫日記除了磨練文筆外，其實還可增進自省能 力、規劃能力及系統思考能力。那該如何寫、何時寫?建議您可參考左藤.傳寫的<<晨 間日記的奇蹟>>，在書中作者有詳實介紹寫日記的入門法則及如何寫才能持久，至於寫日記的時間，建議就在早上起床第 一時間寫，為何?早晨，一天的開始，可好好思考及規劃今天一整天的行程，同時，經一晚的沈殿，對於前一天的事件可做 較正面的思考及自省。筆者，因受外公的影響，有寫日記的習慣，過去，都在晚上撰寫，由於睡前精神較差心情也較低落，寫出來的內容幾乎是負面，愈寫會愈鬱 悶，2005年元接觸了「晨間日記」，也開始在早晨寫日記，至今從未間斷。寫日記讓我成長茁壯，而在晨間寫日記 更有著強大的魔力，這個魔力可讓你的未來生活更美好! 四、專心的習慣 由於電視、電腦、電玩三電的盛行，造就出許多無法專心學習的小孩，現在有許多小 孩在家無論做什麼事都在電視機前完成，如吃飯、寫作業、看書….等，長期的一心多用，造成真的要專心時反而無法專一，同時易精神渙散。那麼該如何訓練專心的習慣 呢?其實很簡單，就是把電視機及電腦關掉，吃晚餐時專心的在餐桌上吃，寫作業及讀書時也專心的坐在書桌前，同一時間只做一件事、思考一件事， 不要妄想能一心多用，一心一用才是王道。 早睡早起、做家事、寫日記、專心這四種習慣，看似簡單，要養成習慣需要花費許多時間及精力，若能讓小朋友在國小求學階段就能養成這四種習慣，對他們未來的 學 習、工作及健康有很大的助益。若您真得想養成小孩有這些好習慣，記得，一切改變從自已做起，剛開始不要嚐試想要直接去改變別人，那是不太可能也很辛苦的 事，如同緣木求魚一般，若您認同這四個習慣，那自已就先做看看吧!做了之後您的改變小孩都感受得到，接著再帶小孩一同做，他們也較能接受，成功機率也比較高!準備好了嗎?不要想太 多，做就對了!!