舌頭輕抵上顎，主要有「幫助放鬆、穩定呼吸與注意力、減少雜念與昏沉」等功效。
可能的身心作用
- 啟動副交感神經：舌抵上顎的感覺訊號會傳到腦幹，間接活化副交感神經，讓心跳變慢、呼吸變順，全身比較容易進入放鬆而清醒的狀態。
- 穩定呼吸與坐相：嘴巴自然閉合，用鼻吸吐，呼吸節奏會拉長變慢，有助於靜坐時身心「慢下來」，不易心慌、氣短。
- 減少說話衝動與雜念：舌頭頂在上顎時不容易開口說話，某種程度也在「關閉說話模式」，配合靜坐容易感覺念頭比較少、比較穩。（啟動安定的力量-影片 / 讓身心的步調降下來 一個簡單方法-文章）
- 生津與口腔舒適：舌抵上顎會刺激唾液分泌，減少口乾，津液咽下時，傳統說有「滋潤、養生」效果，實際上也讓長時間靜坐比較舒適。
- 傳統氣脈觀點：在道家與一些瑜伽傳統中，它被視為連結任督二脈（或上下能量通道）的「鵲橋」，幫助氣感在前後循環，修煉者多以此作為基本舌位。
如何快及準確的抵住上顎
- 先發 k 字母，再發 n 子母，這樣舌頭自然就抵進上顎了。
練習時的小提醒
- 力道要「輕貼不僵」，只要舌面自然頂住上顎牙齦後方或稍後即可，避免太用力導致下顎緊繃、頭痛。
- 不必刻意「一直守著舌頭」，以身體放鬆、呼吸安穩、心清明為主；若覺得累了、酸了，可以自然放鬆再慢慢回到舌抵上顎。