工作及讀書時要能事半功倍,當下的心靈是否放空很重要,能放空心,將心拉回當下再做事,其效能可明顯提升,要如何做呢?筆者介紹一個簡單又有效的方法—直心書寫(FreeWriting)。
直心書寫是由美國一位寫作老師娜妲莉.高柏所提出,這個方法可快速協助你清除心中的垃圾,將心初始化並回到當下,其方法及流程如下:
一、事前準備
在做書寫前需要準備以下工具:
(一)好聽的音樂:指的是無歌詞、輕緩、悅耳的音樂,如水晶、鋼琴等音樂。
(二)白紙:在書寫時最好準備一本內頁空白無格子的本子來書寫,用空白紙張來書寫,思維較能無拘束的在紙張上奔馳。
(三)好寫的筆:找一支你覺得好握且流利的筆,在書寫這程中,流暢並能跟上思緒是很重要的。
二、書寫方法
書寫前先播放好聽的音樂,接下來,思緒想到什麼就寫下來,書寫過程中要掌握:
「一直寫不要停、不要回頭看、不要在乎錯別字、字體及文法,腦子裏想到什麼就如實的寫下來。」
書寫一段時間之後,思緒可能停頓、空白,這時只要在停筆的下一行寫下,
「其實我真正想說的是」
接下來,新的思緒會很奇妙的出現!
三、書寫時間
書寫時間長度並無限定,建議初學者一次5分鐘,接下來,採漸進的方式增加時間至30分鐘。
四、書寫完成後
若想增強書寫之效果,建議你寫完後大聲念出給家人或朋友聽,在念的過程中,若有私密的內容不願讓他人知道,可跳過不念;聽眾聽完後只要鼓掌、微笑即可,千萬不要針對內容予以評逑。
完成直心書寫之後,接下來再讀書或工作,你會發現效能明顯提升。不要懷疑,趕緊拿出筆及紙全家人一同試試!
若你想更瞭解直心書寫,可參考娜妲莉.高柏所寫的<<心靈寫作>>及<<狂野寫作>>這兩本書。