健體領域教學觀摩—體適能

作者:張景達

大同國中健體領域教學活動設計

單元主題名稱

體適能檢測

教學對象

年級/學期

三年級

上學期

學習領域

健體領域

教材來源

教育部體適能網站

設計理念

（含課程規劃描述—如備註）

透過體適能檢測，讓學生了解自己身體基本體能及能力，並針對體適能較差的學生提供改進措施。

教學準備

坐 姿 體 前 彎： 布尺或膠布 固定膠帶

一分鐘屈膝仰臥起坐： 碼錶 墊子或其他舒適的表面

立 定 跳 遠 ： 皮尺

800公尺及1600公尺跑走：碼表 哨子 田徑場

設計者

張景達

教學者

張景達

日期

103.10.6

教學目的

1.測驗柔軟度，評估後腿與下背關節可動範圍肌肉、肌腱與韌帶等組織之韌性或

伸展度。

2.評估身體腹肌之肌力與肌耐力。

3.測驗瞬發力。

4.測量心肺功能或有氧適能

教學目標

教 學 流 程

時間

教學資源或教學提示

學習評量方式

一、坐姿體前彎

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

二、一分鐘屈膝

仰臥起坐

 

 

 

 

 

 

 

 

 


 

方法步驟：

1.受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開 與肩

同（避免雙腿分開寬），膝蓋伸直，腳尖朝

上（布尺位於雙腿之開）
2.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分記號

平齊（需脫鞋）
3.受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢

向前伸展（不得急速來回抖動） 儘可能向

前伸，並使中指觸及布尺後，暫停二秒，

以便記錄。
4.兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績

登記之點（公分）。
例如：中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分，中指指尖若超過腳跟，所觸及之處為27公分，則成績登記為27公分，若中指指尖觸及之點小於腳跟，若在18公分處，則登記為18公分。
記錄方法：

1.嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中

最佳成績。
2.記錄單位為公分。
注意事項：

1.患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭

傷、懷 孕女生皆不可接受此項測驗。
2.測驗前做適度的熱身運動。
3.受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛

力前伸， 測驗過程中膝關節應保持伸直不

彎曲。

 

方法步驟：

1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，

雙手胸前交叉，雙手掌輕放肩上（肩窩附

近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成九十

度，足底平貼地面
2.施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。
3.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘

觸及雙膝後，而構成一完整動作，之後隨

即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。
4.聞（預備）口令時保持(1)之姿勢，聞「開

始」口令時盡 力在一分鐘內做起坐的動

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布尺或膠布 固定膠帶

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

碼錶 墊子或其他舒適的表面

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

三、立定跳遠

作，直到聽到「停」口令時動作結束，以次數愈多者為愈佳。孕女生皆不可接受此項測驗。
記錄方法：以次為單位計時六十秒；在三十秒時與六十秒時分別記錄其完整次數。
注意事項：
1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷

孕女生皆不可接受此項測驗。
2.測驗前做適度的熱身運動。
3.受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持

自然呼吸。
4.後腦勺在測驗進行中不可碰地。
5.坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部

肩胛骨接觸 地面後才可開始下一次的動

作。記錄時亦以三十秒、六十秒時所完成

之完整次數為基準。
6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測

驗。
7.測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習

一次。

 

方法步驟：

1.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同

寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身

體兩側後方
2.雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時

落地」。
3.每次測驗一人，每人可試跳2次。
4.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為

準。
記錄：
1.成績記錄為公分。
2.可連續試跳2次，以較遠一次為成績。
3.試跳犯規時，成績不計算。
注意事項：

1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷

孕女生皆不可接受此項測驗。
2.測驗前做適度的熱身運動。
3.準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離

地。

 

 

 

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皮尺


 

 

 

 

 

 

四、800公尺或1600公尺跑走

4. 受測者穿著運動鞋或赤腳皆可。
5. 試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。

 

 

方法步驟：
1.運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者

盡力以跑步完成測驗，如中途不能跑步

時，可以走路代替，抵終點線時記錄時間。
2.測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或

穿戴號碼衣。
記錄：

1.記錄完成800、1600公尺公尺時之時間（分

與秒）。
2.記錄單位為秒（幾分幾秒）。
注意事項：

1.凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心

臟病）之學生或懷孕女生皆不可接受此項

測驗。
2.測驗前做適度的熱身運動。
3.測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。
4.測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。
5.受測者之動機與成績有密切關係，施測者要

鼓勵受測者盡力完成運動，並提高測驗的

動機。
6.測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測

驗。
7.測驗前一日避免從事激烈運動。
8.測驗前至少二小時前要用餐完畢。
9.測驗前宜有適度之訓練。

 

 

 

 

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碼表 哨子 田徑場