宜蘭縣湖山國小
109年暑期山野活動簡章-松羅湖
一、時 間：109年07月19日～21日（三天二夜）
109年07月18日 採買＋裝備檢查打包＋行前說明
二、地 點：宜蘭縣大同鄉松羅湖(1250公尺)
三、登山等級：中級山
四、訓練內容：登山觀念及技巧、野地生活、營地建設、登山糧食與炊事、野外常 識、體能訓練、團隊合作…..
五、個人裝備：中或大背包(50～60公升)、羽絨睡袋、睡墊、雨鞋、登山杖…（詳如附件）。
六、費用500元。（若有需要租借大背包或睡袋，費用另計）
七、報名資格：本校校友、學生、家長及教職員工。（低年級學生需家陪同）
八、報名時間：2020/05/26(08:00)-2020/06/12
八、報名網址：https://forms.gle/rac1TdRsf5L3tvsC8
重要說明
- 曾參加過雪山東峰、烏山野營、合歡山群峰、加羅湖、加羅神社等活動者，優先錄取。
- 三天二夜的訓練課程，我們都會在野地裡進行，從登山裝備認識與選擇、背包裝填與調整、走路技巧與登山杖運用、休息步法與呼吸調節、水泡/抽筋處理與預防、地圖方位判讀、登山糧食規劃與炊煮、搭帳技術與露營技巧、無痕山林運動(LNT)、中級山地形與野植認識、常用繩結與應用、營隊管理、環境倫理……等各種探索體驗大自然的課程。
- 山區收訊狀況並不佳，所以可能沒有辦法隨時跟家長聯絡。
- 體能很重要，出發前請自行加強跑步訓練及負重訓練。
一、課程內容
行前準備日 7/18（六）
時間
活動內容
地點
課程重點
1300-1500
採買食物
地點，另行通知。
1500-1700
打包食材
檢查+整理裝備
第一天7/19（日）
時間
活動內容
地點
課程重點
0700-0730
集合
員山鄉公所門口
守時與團隊默契
0730-0820
暖身出發
交通車/登山口
登山伸展運動的運用與演練、
靜心/虔誠向山/感恩祈福
0850-1300
分組行進
登山口
→水龍頭
→毒龍潭叉路
→石壁路徑
→拳頭姆叉路
→松羅湖
LNT無痕山林、走路技巧與登山杖運用、背包裝填與調整、休息步法與呼吸調節、行動糧相關知識
1400-1800
營地選擇、搭帳技術、
山野露營技巧
營地
認識環境、合作學習 露營技巧、登山糧食 露營技巧、規劃與炊煮、LNT 無痕山林、山野食物保存
1800-2000
晚餐及休息
2000-2100
夜間課程/小組分享
山野盥洗相關知能
第二天 7/20（一）
時間
活動內容
地點
課程重點
0600-0800
早餐
營地
LNT無痕山林、行進糧準備
0800-1500
團隊建造(分組進行)
探松羅湖
走路技巧與登山杖運用、地圖與指北針運用、休息步法與呼吸調節、水泡抽筋處理與預防、糧食調整等。
1500-1600
返抵營地/休息
營地
調整營地
1600-1830
晚餐及休息
1900-2100
夜間課程/小組分享
經驗分享、環境倫理
第四天1/24（四）
時間
活動內容
地點
課程重點
0600-0900
營地復原與早餐
營地
1000-1500
分組行進
營地
→拳頭姆叉路
→石壁路徑
→毒龍潭叉路
→水龍頭
→登山口
下坡行進技巧、野外常見傷害與救助、經驗分享與成果展現、回饋營隊建議等
1500-1600
賦歸
二、裝備檢查表
項目
名稱
備註
檢查欄
1
大中背包
約50L～60L
2
睡袋
3
睡墊
學校提供大的鋁箔睡墊(共用)，如需要再帶個人的，就請自己預備。
4
攻頂小背包
（可放水、雨衣、午餐+行進糧、頭燈..）
5
登山杖
1～2支
6
雨鞋
高於小腿
7
長袖排汗衣
穿一件、帶1-2件替換 (禁棉製品)
8
排汗長褲
9
內衣內褲
穿一件、帶1-2件替換
10
中層保暖衣
羽絨/防風/刷毛/化纖
11
防風禦寒外套
12
厚襪子
穿雨鞋建議穿兩層襪子，再多帶兩雙替換
13
雨衣
兩截式雨衣
14
保暖毛帽/頭巾
15
工作手套
16
保暖手套
17
個人餐具
一組：鋼杯+筷子、湯匙
18
水壺或水袋
1公升保特瓶*1
保溫瓶（1L以內，不然會太重。）
19
頭燈
務必攜帶(含備用電池一份)
20
拖鞋
20
個人衛生用品
衛生紙、濕紙巾、牙刷、環保清潔品
21
個人藥品
暈車藥、腸胃藥、頭痛藥….
22
塑膠袋
夾鏈袋、垃圾袋
23
第一天午餐
飯糰或麵包
24
行動糧
３天份
25
健保卡
26
筆、筆記本
27
天幕帳棚
４－６人帳
公裝
28
瓦斯爐頭
公裝
29
瓦斯罐
高山用
公裝
30
鍋具
4-6 人套鍋
公裝
31
炊事用具
一組
公裝
32
貓鏟
公裝
33
三天二夜的食物