報導主題： 有氧運動的好處
報導記者：林芬蘭 報導
活動日期 ﹕2019/3/26 ■
報導內容 ﹕
本週體控班課程為有氧運動的好處及運動應注意事項
讓我們來認識一下有氧運動吧
有氧運動是什麼
有氧運動之所以稱為有氧運動，就是因為這是需要「有氧代謝」來提供能量的運動。那麼有氧代謝和無氧代謝有呢麼不同呢？當我們做運動時，需要三磷酸腺苷（ATP）來提供能量，而人體預存的ATP能量只能維持15秒鐘，接下來的90-120秒，就必須由血糖在無氧狀態下，合成ATP來提供能量。90-120秒之後，則會由血液中的糖分、脂肪酸、氨基酸等營養分子，在有氧狀態下，合成ATP來提供能量。因此，所謂的有氧運動，就是指持續超過90-120秒，必須由有氧代謝合成能量的運動。
以上是有氧運動的理論定義，實際運動的時候，如果心跳速率達到最大心跳率的70%時，就可稱為在做有氧運動。最大心跳率的計算公式為220減去年齡，因此舉例來說，一個30歲的人最大心跳率為190，如果運動的時候心跳速率達到每分鐘133下，就算是在做有氧運動了。
另一個定義法是根據台灣衛福部的標準，在運動自我感覺分級「很輕鬆」、「比較輕鬆」、「有點累」、「比較累」、「很累」等五個等級中，感覺在「有點累」到「比較累」之間，可以認定是有氧運動。
還是太抽象嗎？用最簡單的方式來說，就是運動起來會喘，但不至於喘到說不出話，可以維持一段時間的運動。一般來說，有氧運動是最簡單消耗卡路里的運動方式，只是要持續20分鐘以上，才能看到效果。
有氧運動的好處
好處一：減重
前面提過，運動所需要的能量由ATP提供，而ATP是由分解體內養分而來的。一般養分分解的順序為：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖 →肝臟中的肝醣→血液中的三酸甘油脂。三酸甘油脂也就是脂肪。由此可見，運動消耗的熱量越多，就可以促進體內脂肪的分解，達到減脂的效果。
好處二：提升心肺能力
心肺能力是可以被訓練的。如果缺乏運動習慣，一開始運動可能會覺得吃力，但隨著運動時間增加，心肌會被訓練得更有力，肺部也會有更多空間讓氧氣進入體內，使得心肺能力提升。而一旦心肺能力增加，可以做運動的時間也會增長，更進一步幫助減脂。
好處三：緩解憂鬱
現代人壓力大，心情鬱悶、低落的情形不少。運動時身體會產生腦內啡，提振心情，對於緩解輕度憂鬱非常有幫助。
好處四：幫助睡眠
面對失眠，許多人選擇吃安眠藥來解決，但長期服藥造成的副作用不容小覷。有氧運動可以幫助肌肉放鬆，得到適當休息，不用擔心吃藥傷害健康，也能解決失眠困擾。根據研究，失眠的人在傍晚做有氧運動，晚上睡著的速度快了54%，也比平常多睡了37%。
好處五：預防骨質疏鬆
許多中年人，尤其是中年女性，都有骨質疏鬆的困擾。做有氧運動時，骨骼受力增加，骨細胞和骨骼生長的因子被喚醒，可以刺激骨骼生長，對於預防骨質疏鬆有所幫助。
有氧運動要做多久才有效
有氧運動的效果和做運動的時常非常有關係。根據衛福部的建議，每次運動至少要30分鐘，心跳每分鐘達130下，或達到最大心跳速率的70%，才算是有效的有氧運動。如果要達到規律運動，則每週至少要運動三天。
(以上資料參考台灣營養部落格https://www.taiwannutrition.com/blog/aerobic-and-anaerobic/)
經過三週的帶狀課程
體控班學員有了優異的成績表現
54人中有30人體重下降.其中13人下降超過1Kg
另有4人體重持平
接下來還有三週課程
大家繼續加油喔
有氧運動 我來了 | 
