力行國小節能減碳研習(素食食譜大公開)

 茄汁黃金片(10人份)

材料:

蕃茄 (切片) 250公克

鮮豆包 260公克

冷凍毛豆仁 50公克

調味料:

2大匙

2茶匙

1/2茶匙

天然味素 1茶匙

鬱金香粉 1/2茶匙

蕃茄醬 60CC

100CC

做法:

1. 鮮豆包先切成大小適中的條狀〈塊狀〉備用。

2. 熱鍋放油,加入蕃茄片及蕃茄醬炒軟時,加入糖、鹽、天然味素。

3. 續倒入鮮豆包、鬱金香粉及水煮至入味〈約2-3分鐘〉。

4. 起鍋前加入毛豆仁拌炒即可。

※備註:鬱金香粉可酌加,使顏色更加金黃。

 

滷味素肉片(10人份)

材料:

乾蛋白素肉片(切中塊) 80公克

紅蘿蔔絲 60公克

芹菜(切段) 90公克

調味料:

2大匙

醬油 3大匙

11/2茶匙

天然味素 11/2茶匙

素食沙茶醬 1茶匙

120CC

香油 1/2茶匙

做法:

1. 將乾蛋白肉片泡水10分鐘後撈起擠乾水分,切中塊備用。

2. 熱鍋放油加紅蘿蔔絲略炒,再加入所有調味料及水炒勻。

3. 續加入蛋白肉片炒至湯汁收乾入味。

4. 起鍋前加入芹菜段翻炒,再加入香油後快速起鍋。

 

三杯豆腐(10人份)

材料:

傳統豆腐 600公克

紅蘿蔔絲 40公克

九層塔 30公克

薑片 30公克

辣椒〈可加可不加〉 1

勾芡:

芡粉 1/2茶匙

1大匙

調味料:

麻油 2大匙

天然味素 2茶匙

醬油 2茶匙(10CC)

素蠔油 2大匙(30CC)

200CC

做法:

1. 豆腐洗淨切三段,再切成2公分片狀備用。

2. 熱鍋放麻油加入薑片爆香,待薑片縮水時,加入紅蘿蔔絲略炒,再加入辣椒、醬油、素蠔油、天然味素及水煮滾。

3. 然後加入豆腐,汁滾後轉小火,燜至入味〈約5分鐘〉。

4. 加入九層塔略炒,勾芡,即可起鍋。

※備註:豆腐先沾上地瓜粉或玉米粉,炸過再燜至入味會更Q更滑嫩。

 

雙脆豆酥(10人份)

材料:

四季豆 400公克

馬鈴薯 200公克

薑絲 30公克

豆酥 3大匙

紅辣椒〈裝飾用,切斜片〉 1

調味料:

2大匙

素沙茶醬(或豆瓣醬)11/2茶匙

天然味素 11/2茶匙

1/2茶匙

1/2茶匙

香油 2茶匙

做法:

1. 馬鈴薯切細條,汆燙至尚保留有脆脆的口感,約7分熟備用。

2. 四季豆切段,加少許油、鹽入鍋中燙熟備用。

3. 起油鍋爆炒薑絲,炒至薑的香味散出,加入豆酥、調味料炒勻,接著放入四季豆及馬鈴薯條稍微拌炒均勻,起鍋前加入香油後即可盛盤,上面再裝飾以紅辣椒絲。

青白花玉米(10人份)

材料:

白花菜 (切小朵) 400公克

綠花椰菜 (切小朵) 100公克

紅蘿蔔絲 60公克

玉米粒 (可用罐頭) 100公克

香菜 (切小段)40公克

調味料:

11/4茶匙

天然味素 1茶匙

250cc

1大匙

勾芡:

中筋麵粉 2大匙

100cc

做法:

1. 白花菜及綠花椰菜以滾水加鹽燙熟備用。

2. 起鍋加入水、鹽、油及天然味素煮滾,再加入紅蘿蔔

絲及玉米粒,熟後勾芡,加入香菜。

3. 起鍋,將芡汁淋在青白花菜上即可。