利澤國民中學103學年度下學期「教職員生健康體位gogogo計畫」
壹、前言
隨著社會經濟形態的轉變，吃的食物增加及種類的繁多，以前營養不足的情形已被營養過剩取代。電器化設備的普及，再加上生活空間的挾小，使得人們運動的機會愈來愈少了吃的多，動的少，肥胖問題也就應運而生。青少年肥胖已是現代家長心頭普遍的隱憂，其實外表看來超重的學生，肥胖成因各不相同，一定要經過各項醫學的檢驗後，才能決定能否減重，或以何種方式減重。除了追溯肥胖的成因之外，環境因子佔了百分之七十，遺傳因子只佔百分之三十，而這些因素，其實家長在日常生活上多關心孩子的運動量和飲食習慣，是可以改善的。本校103學年上學期健康中心學生BMI指數調查結果：「標準體重者佔68%.；過重佔10%；肥胖佔16 %」，
飲食的不均衡也造成另外一個不可忽視的問題「體重過輕」。若飲食不均衡造成的體重過輕，可能會有無精打采、生長遲緩、呼吸消化道疾病、免疫功能低下等症狀，甚至影響智能發展與學習表現。本校103學年上學期健康中心學生BMI指數調查結果：過輕占6%。
由以上數據得知學生健康體能問題，明顯受到威脅，值得我們加以重視改善。本計畫是從飲食與運動及行為方面來著手，預期能達到以下目標：
（一）建立學生正確的營養知識和飲食習慣，以控制體重。
（二）指導學生養成規律運動的重要與方法。
（三）教導學生及家長了解「肥胖」及過輕的意義及對身心健康的影響。
（四）鼓勵家長配合輔導，協助學生從事行為改變，以達體重控制之效。
（五）輔導學生適當實施體重控制，實踐健康生活。
貳、對象
1. 本計畫實行對象為國中一、二、三年級學生，經篩選體位BMI25以上及BMI15以下之個案成立「健康體位班」。
2. 有興趣之教職同仁。
參、承辦單位：利澤國中
肆、協辦單位：宜蘭市衛生所
伍、時間
104年3-6月，持續執行本計畫至本校體位肥胖及過輕比率皆降低2%
陸、內容
先對健康體位班的學生做前測，再施以運動方面、營養教育及生活指導方面三管齊下，其間每週測一次身高、體重計算BMI，三個月後再做後測。整個工作即告結束，現將三大內容詳列如下：
一、成立體重控制班
1. 普查一、二、三年級體重過重、過輕現況
2. 篩選BMI25以上及BMI15以下之個案。
3. 對象：配合度夠自願參加者
二、運動方面：
1. 利用週三週學校行事曆時間PM13：25~PM14：10；每一節下課時間。
2. 設定運動目標：利用每節下課時間及不需輔導課時間完成。
3. 結合體育課、健教課、健康促進社及每週晨間跑步時間，養成每日運動30分鐘的習慣。
三、營養教育：利用午休或週三週會課時間PM1：13：25~PM14：10
1.認識食物六大類及食物份量計算。
2.飲食停、看、聽飲食紅綠燈。
3.認識食物標示-外食的原則
4.天天五蔬果
5.體重如何維持
四、測驗與測量
1. 飲食熱量紀錄本：紀錄每日飲食，控制每日攝取熱量勿超過身體所需。
2. 每週一中午測量身高、體重、計算BMI。
3. 辦理前後測：問巻-檢視造成體位不良的原因
測驗-評值每次學習成果
五、教職同仁另行辦理2-3次有氧瑜珈課程（4-5月份）
暫訂日期 | 講師 | 地點 | |
104年4月 | 有氧皮拉提斯 | 莊鴻欽 老師 | 知動教室 |
104年4月 | 有氧皮拉提斯 | 莊鴻欽 老師 | 知動教室 |
104年5月 | 肌耐力有氧運動 | 體適邦健身中心 張雅雯老師 | 體適邦健身中心（暫訂） |
柒、成果評析
（一）每週測量身高、體重，計算BMI變化。
（二）定期召開檢討。
捌、工作進度表
實施日期 | 工作項目 | 時間安排 | 活動內容 |
2/24-3/13 | * 擬定學生體重控計畫 * 測量體位篩選過重學生列冊 | ||
3/13-3/18 | * 確定須參加體重控制班成員，發給家長同意書 * 回收家長同意書 | ||
3/18-6/24 | 體重控制班計畫開始執行 | 運動課程 週會課 PM1：13：25~PM14：10 每節下課時間 | * 安排持續、規律的運動 * 設定運動項目及目標 |
認知課程 午休或週會課 PM1：13：25~PM14：10 | 4/14 食物熱量計算-南安國中 賴姵如護理師 5/20飲食紅綠燈-宜珍團膳 | ||
3/23 | 進行第一次體重測量 | 每週監測體重 | 定期測量記錄體重監控BMI變化 |
4/6 | 個別諮詢時間開始 | 午休時間 | |
6月 | 進行進行體適能及飲食評估（後測） 第一次成果發表 |
玖、獎勵方法：於比賽結束時BMI減少最多依序各取前三名可獲得獎金（教職員生共同競賽）
名次 | 金額 | 備註 | |
第一名 | 1000元 | 圖書禮券或商品禮券 | 嘉獎1支（學生） |
第二名 | 700元 | 圖書禮券或商品禮券 | 嘉獎1支（學生） |
第三名 | 300元 | 圖書禮券或商品禮券 | 嘉獎1支（學生） |
壹拾、 經費概算：
本計畫預算由 103學年度健康促進學校計畫經費項下支應
經費項目 | 單價（元） | 數量（單位） | 總價（元） | 說明 |
講師費 | 800 | 1 | 800 | 聘請營養師、護理師、健身房教練進行營養講座、有氧健身課程 |
1600 | 2 | 3200 | ||
文具費 | 300 | 1 | 300 | 文具 |
印刷費 | 1000 | 1 | 1000 | 紙張、碳粉夾、油墨 |
獎品、禮券 | 3000 | 1 | 3000 | 減重前三名獎勵、參加者獎勵品 |
合計 | 8300 |
壹拾壹、 本計畫經校長核准後公布實施，修正時亦同。
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親愛家長您好：
為維護本校學生健康，鼓勵體重超過理想體重者以適量均衡飲食及運動方式進行減重，並培養正確體型意識，學會對體重之自我監測管理，維持理想體重，以營造健康學園。
肥胖的兒童與青少年較易流汗、疲倦、呼吸急促、造成心血管器官負荷、易罹患高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病、代謝症侯群及癌症；體能亦較差，為增進貴子弟健康、早期預防上述疾病之發生及實踐健康生活，建議過重學生適當減重，本校為指導學生做好體重控制工作，將推動學生減重計畫，本計畫除每週監測身高、體重、計算BMI外，同時測量血壓、血糖、體脂率、膽固醇、腰圍做為預防代謝症侯群之參考，另設計有運動護照及飲食記錄冊，鼓勵學生養成良好的運動習慣，學習自我的飲食控制及管理。其減重過程中，亟需貴家長之參與、支持、督促與合作，隨時注意貴子弟日常飲食內容，避免攝取過多熱量與油脂，儘量少吃零食、甜食與高糖飲料，並增加運動頻率，以消耗多餘能量，促進健康。
同意貴子弟參與學校體重控制計劃之家長，請於指定時間內將下表填妥交由貴子弟攜回學校繳交，為了貴子弟之健康，期盼您我共同參與，謝謝您的合作。
敬祝 健康平安
宜蘭縣立利澤國民中學 敬啟 中華民國 104 年月 日
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回 條
本人願意與學校共同輔導 年 班學生 實施體重控制，並請學校適切輔導學生正確的飲食行為及增加學生運動量與時間，本人亦將配合注意其日常飲食行為，避免攝取過多熱量與油脂，多鼓勵其配合是項活動。
□ 同意，子女參加體重控制班 □ 不同意，子女參加體重控制班
學生家長：_______________（簽名）
備註：本人及子女之疾病史如下：
□ 1.曾患心臟病
□ 2.曾患氣喘
□ 3.曾患肝病
□ 4.曾患腎臟病
□ 5.以上疾病皆無
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宜蘭縣立利澤國民中學學生體重控制進度表
實施日期 | 工作項目 | 時間安排 | 活動內容 |
3/2-3/13 | * 擬定學生體重控計畫 * 測量體位篩選過重學生列冊 | ||
3/16-3/18 | * 確定須參加體重控制班成員，發給家長同意書 * 回收家長同意書 | ||
3/18-6/24 | 體重控制班計畫開始執行 | 運動課程 週會課 PM1：13：25~PM14：10 每節下課時間 | * 安排持續、規律的運動 * 設定運動項目及目標 |
認知課程 午休或週會課 PM1：13：25~PM14：10 | 4/14 食物熱量計算-南安國中 賴姵如護理師 5/20飲食紅綠燈-宜珍團膳 | ||
3/23 | 進行第一次體重測量 | 每週監測體重 | 定期測量記錄體重監控BMI變化 |
4/6 | 個別諮詢時間開始 | 午休時間 | |
6月 | 進行進行體適能及飲食評估（後測） 第一次成果發表 |
104.2體適能檢測
104.3跑步熱身
104.3跑步嚕
課程-身體質量指數
課程-認識基礎代謝率
健康動一動
課程-健康飲食
運用划船機（測功儀）訓練心肺功能
