宜蘭縣立凱旋國中101學年度學生體適能測驗實施計畫

一、教育部台(88)體字第88068467號。
二、教育部「各級學校體育實施辦法」。
三、依據本校體適能提升施實施計畫辦理。
四、目的：
         （一）定期實施體適能檢測，瞭解學生體能狀況。
         （二）增加學生運動機會，增進學生身體機能，培養規律運動習慣。
         （三）養成學生每週至少運動210分鐘之目標。
         （四）透過教學配合，提升學生體適能。
五、測驗對象：本校全體學生。
六、測驗時間：101年9月9日（一）~9月28日（五），利用體育課時間測驗。
七、測驗流程：
（一）各班康樂股長協助體育教師填寫成績表格和輸入電子檔學生資料
【進入學校網頁-學務處-表單及要點下載－體育組】。
（二）
項     目	目     的	
身體質量指數	身體組成	
坐姿體前彎	柔軟度	
一分鐘屈膝仰臥起坐	肌力與肌耐力	
 立定跳遠	瞬發力	
男1600和女800公尺跑走	心肺耐力	
（三）指定時間完成測驗。
（四）請各班康樂股長協助體育教師輸入學生電子檔體適能成績，於101年10月5日（五）下午4時以前，並以e-mail方式夾檔方式mail給體育組（ginnych1021@ilc.edu.tw），主旨請確實填寫『班級＋體適能成績』例『701體適能成績』。並將紙本給體育教師簽核對送至體育組。

 八、測驗方法與工具：
（一）身體質量指數：
1、測驗器材：身高器、體重器。
2、測驗前準備：身高、體重器使用前應校正調整。
3、方法與步驟：
＊身高：
（1）受測者脫鞋站在身高器上，兩腳跟併儱、直立，使枕骨、背部、腎部及腳
跟四部分均緊貼量尺。
（2）受測者眼向前平視，身高器的橫板輕微接觸頭頂和身高器的量尺成直角。
眼耳線和橫板平行。
（3）測量結果以公為單位，計至小數點2位，以下四捨五入。
＊體重：
（1）受測者最好在餐畢兩小時後測量，並著輕便服裝，脫去鞋帽及厚衣物。
（2）受測者站立於體重器上，測量此時之體重。
（3）測量結果以公斤為單位，計至小數點1位，以下四捨五入。
（4）記錄：將所得之身高(換以公尺為單位)、體重(以公斤為單位)，代入公式中：
（5）注意事項：
1.身高、體重計測量前應校正、調整，並求精確。
2.身高測量時，受試者站立時，應使其枕骨、背部、臀部及腳跟四部分均
緊貼量尺。
3.體重測量時，應使受試者只著輕裝，以減少誤差。

（二）坐姿體前彎：
1、測驗器材：1.坐姿體前彎測墊。
2、測量前準備：
（1）測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，
但不得妨礙測量。
3、方法步驟：
（1）受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與測墊兩邊15公分處同寬，膝蓋伸
直，腳尖朝上。
（2）受試者雙手相疊（兩中指互疊），自然緩慢向前伸展（不得急速來回抖
動），儘可能向前伸，並使中指觸及測墊後，暫停2秒，以便記錄。
（3）兩中指互疊觸及測墊之處，其數值即為成績登記之點（公分）。例如：
中指指尖觸及25公分之點，則登記為25公分。
4、記錄方法：
（1）嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績。
（2） 記錄單位為公分。
5、注意事項：
（1）患有腰部疾病、下背脊髓疼痛、後腿肌肉扭傷皆不可接受此項測驗。
（2）測驗前做適度的熱身運動。
（3）受測者上身前傾時要緩慢向前伸，不可用猛力前伸， 測驗過程中膝關
節應保持伸直不彎曲。

（三）一分鐘屈膝仰臥：
 1、測驗器材：1. 碼錶；2. 墊子或其他舒適的表面。
 2、測量前準備：準備適合測驗之墊子。
 3、測驗時間：一分鐘。
 4、方法步驟：
（1）預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙手胸前交叉，雙手掌輕
放肩上（肩窩附近），手肘得離開胸部，雙膝屈曲約成90度，足底平
貼地面。
（2）施測者以雙手按住受測者腳背，協助穩定。
（3）測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐，雙肘觸及雙膝後。
（4）聞（預備）口令時保持（a）之姿勢，聞「開始」口令時盡力在1分鐘
內做起坐的動作，直到聽到「停」口令時動作結束，以次數愈多者為
愈佳。
 5、記錄方法：以次為單位計時60秒；記錄其完整次數。
 6、注意事項：
（1）凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病或懷孕女生皆不可接受此項測
驗。
（2）測驗前做適度的熱身運動。
（3）受測者於仰臥起坐過程中不要閉氣，應保持自然呼吸。
（4）在測驗進行中盡量收縮下顎，後腦勺不可碰地。
（5）坐起時以雙肘接觸膝為準，仰臥時則以背部肩胛骨接觸地面後才可開
始下1次的動作。記錄時以60秒時所完成之完整次數為基準。
（6）測驗過程中，受測者如身體不適，可停止測驗。
（7）測驗前應詳盡說明，並提供適當示範和練習一次。

（四）立定跳遠：
1、測驗器材：立定跳遠測墊。
2、測量前準備：
（1）準備適合測驗之平坦不滑地面。
3、方法步驟：
（1）受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，
雙臂置於身體兩側後方。
（2）雙臂自然前擺，雙腳「同時躍起」、「同時落地」。
（3）每次測驗1人，每人可試跳2次。
（4）成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。
4、記錄：
（1）成績記錄為公分。
（2）可連續試跳2次，以較遠一次為成績。
（3）試跳犯規時，成績不計算。
5、注意事項：
（1）凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病皆不可接受此項測驗。
（2）測驗前做適度的熱身運動。
（3）準備起跳時手臂可以擺動，但雙腳不得離地。
（4）受測者穿著運動鞋皆可。
（5）試跳時一定要雙腳同時離地，同時著地。

（五）1600和800公尺跑走：
  1、測驗器材：
 （1）計時碼錶、哨子（如需要可提供號碼衣）。
 （2）田徑場。
  2、測量前準備：
 （1）測量之場地於測量前要準確丈量距離，並劃好起、終點線。
 （2）測量場地要保持地面平整。
  3、方法步驟：
 （1）運動開始時即計時，施測者要鼓勵受測者盡力以跑步完成測驗，如
中途不能跑步時，可以走路代替，抵終點線時記錄時間。
 （2）測驗人數過多時，可訓練或安排協測人員或穿戴號碼衣。
  4、記錄：
 （1）記錄完成800、1600公尺之時間（秒）。
 （2）記錄單位為秒（幾秒）。
  5、注意事項：
 （1）凡醫生指示患有不宜激烈運動之疾病（如心臟病）之學生皆不可接受此項測驗。
 （2）測驗前做適度的熱身運動。
 （3）測驗時儘可能選擇適宜測量之氣候和時間。
 （4）測驗時要穿著運動服裝及運動鞋。
 （5）受測者之動機與成績有密切關係，施測者要鼓勵受測者盡力完成運
動，並提高測驗的動機。
 （6）測驗前一日避免從事激烈運動。
 （7）測驗前至少二小時前要用餐完。

九、獎勵辦法：
 說明:
   一、身體質量指數除外
【1.坐姿體前彎、2.一分鐘仰臥起坐、3.立定跳遠、4.1600公尺（男）/800公尺（女）】
   ＊男女生體適能常(體適能網站)
等級與標準:
上述4項皆達到下列體適能常模百分等級以上。
1.百分比等級85％以上者為金質。
2.百分比等級75％以上者為銀質。
3.百分比等級50％以上者為銅質。
4.百分比等級25％以上者為中等或適中。
  二、金質獎章頒發體適能證書，嘉獎兩次以資獎勵。
  三、銀質獎章頒發體適能證書，嘉獎乙次以資獎勵。
  四、銅質獎章頒發體適能證書，榮譽卡點數5點。

十、工作分配：
         一、量身高、體重：校護朱淑敏護士。
         二、測驗和成績記錄教師：陳紫君師、張永文師、李蕙君老師。
         三、彙整和檢查班級成績並登錄上傳教育部之綱站：陳紫君體育組長。
十一、本實施計劃陳請校長核可後公佈實施，修正後亦同。