一、食在好滋味：
1.每日中午用餐前，先喝一碗湯開開胃，並慢慢品嘗食物至12點25分
才可用餐完畢，建立細嚼慢嚥的習慣。
2.腰瘦〝水〞：每日第二節、第五節下課攜帶水杯，裝300㏄的開水，
至衛生組展示喝水。攝取足夠的水分可促進新陳代謝，更容易回到正常的體位。
喝水活動
沒事多運動~~多喝水~~~
肥胖對身體造成的疾病~~認知教學
注意聽~~~~~喔!!!!
凱旋國中100學年度健康促進學校系列活動~健康體位實施計畫
宜蘭縣立凱旋國中100學年度健康促進學校系列活動
『飛起來~!』—健康體位培訓課程實施計畫
第一週 相見歡~~~量身高體重~BMI ~活動內容說明
每人一本健康飲食手冊~內容說明
大家加油~~~
宜蘭縣立凱旋國中100學年度健康促進學校系列活動
『飛起來~!』—健康體位培訓課程實施計畫
第二週~~~運動活動成果
大家加油~~~GO ~~~減重加油~~
凱旋國民中學100學年第2學期體位統計表及家長通知單
給體重過輕及體重過重學生家長通知單
體重過輕學生家長通知單
親愛的家長：
貴子女本學期經由學校身高體重檢查體位評值列為體重過輕，為維護貴子女
的健康，請家長先觀察引起孩子瘦弱的原因是否與飲食習慣不良有關；
若無法查明原因建議帶往醫院做進一步的檢查，以瞭解有無其他潛在疾病
因素造成。現僅提供均衡營養資料，希望家長能配合家居生活，
以改善其飲食營養狀況。
□1.適度的飯前運動（活動），會刺激食慾，幫助進食。
□2.早餐一定要吃且量要足，質地要好。
□3.飲食要定量不偏食，營養要平均分配在三餐。
□4.攝取適當優質蛋白質（每天2.5-4份/兩）。
□5.避免影響吃正餐的因素，例如兩餐之間吃零食、甜點。
□6.多喝白開水促進正常排泄，少喝含糖飲料。
□7.每天累積運動30分以上的中等費力身體活動。
□8.充足睡眠8小時。
凱旋國中健康中心關心您
體重過『重』學生家長通知單
親愛的家長：
貴子女本學期經由學校身高體重檢查體位評值列為體重過重或超重，
體重過重容易導致代謝異常，產生肥胖、高血糖、高血脂、高血壓等
症狀。為維護 貴子女身體健康，希望家長能自行評估學童日常飲食
習慣是否有不宜之處，若有；請參考以下體重控制的資料，以協助
學童體位控制。
□1.食物的製作儘量採用蒸、煮、烤、涼拌烹調，減少油炸物。
□2.改變進餐的程序先喝湯再吃菜、飯和肉。
□3.每天吃五份蔬果減少糕餅點心。
□4.減少用滷汁或菜湯拌飯吃
□5.飯後一定離開餐桌並立即刷牙。
□6.最好能每日紀錄進食的食物種類和量。
□7.定時吃飯，鼓勵學童細嚼慢嚥，每口至少咬20下，。
□8.每天有累積30分鐘以上的中等費力活動。
□9.每天看電視、打電腦、玩電動的時間少於二小時。
□10.避免吃零食宵夜，避免以食物做為獎勵。
□11.充足睡眠8小時（睡眠不足體內瘦身素分泌減少、飢餓素分泌增加）。
凱旋國中健康中心關心您
宜蘭縣立凱旋國中100學年度教職員工體適能檢測計畫–
壹、 依 據：本校100學年度健康促進學校計畫。
貳、 活動宗旨：
一、 提昇全體教師體適能認知，了解運動方法與體適能狀況，增進運動養成持續運動的習慣，
以增進全體教師的體適能，確保教師的身心健康。
二、 藉由體適能檢測可以協助了解自己的體適能狀況，可以讓自己知道該加強的部份，
提高運動動機，養成規律運動習慣。
三、 藉由精密儀器檢測身體的BMI、體脂肪、身體肌肉量、身體平均年齡數、
身體內臟脂肪等測量了解身體狀況。
參、 主辦單位：體育組、健康中心。
肆、 活動對象：本校全體教職員工。
伍、 活動日期：101年4月3日（星期二）至101年4月6日(星期五)。
陸、 活動時間：上午8:25~下午5:00。
柒、 活動地點：健康中心。
捌、 測驗項目內容：
項 目 | 目 的 |
體脂肪 | 體脂肪率是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率 |
身體平均年齡數 | 身體脂肪百分比去測量身體的年齡數 |
身體內臟脂肪 | 衡量在你的身體內臟脂肪量 |
身體質量指數 | 身體組成 |
坐姿體前彎 | 柔軟度 |
一分鐘屈膝仰臥起做 | 肌力與肌耐力 |
三分鐘登階測驗 | 心肺耐力 |
玖、 測驗流程：
填寫檢測紀錄表 → 量測血壓 → 測量身高體重（依BMI判定體位）→測體脂肪等
→坐姿體前彎 → 一分鐘屈膝仰臥起坐 →三分鐘登階檢測 →完成登錄 →諮詢。
PS:1.請穿著輕便服裝和運動鞋，帶著愉快的心情。
謝謝大家 體育組及健康中心敬上
承辦人: 體育組長： 學務主任: 校長:
活 動 成 果 照 片
鍇瑩老師~加油~~20.21.22.23….30…. 主任加油~~頭好壯壯 !!身體好
宏興師你真的瘦很多喔~~~
怡君老師~~加油~~三分鐘登階~~喘~喘喘~
校長~加油~~
大家加油!!
動~~動~~動~~就是要運動
與衛生所結合辦理-教職員工體減重及脂肪檢測活動
衛生所結合辦理-教職員工體減重及脂肪檢測活動
測出來只有18歲年齡的帥哥-美女–羨慕喔
大家加油2個月後會在測一次喔
加油 ~~加油~
加油~~ 
參加減重人員列冊管理及參加宜蘭縣減重比賽
結合醫療院所辦理教職員工健康檢查活動~~~
健康檢查調查表
親愛的老師：
您了解自己的身體健康狀況嗎？健康是每個人最大的財富，身體跟隨自己打拼多年，難免會有一些小病痛，
但是很多嚴重的病症，都是因為之前的小小徵狀被人們所忽略，不論男女每年均應做一次健康檢查，
假設以數字表示，健康為前面的「1」，其他如學業、事業、生活、財富、藝術等均為
後面的「0」。如果只是擁有許多「0」，卻沒有前面的「1」，那一切皆是枉然。
大部分的人都是到臨時倒下，才警覺到身體的疾病，忙於事業的您，是否應該關心一下
自己或家人的健康，不要一直替自己找理由說工作太忙；慢性病造成主要是這些人很少
做預防之檢驗，使疾病在輕微之際沒有先發現，車輛都要定期保養了何況是人，所以在平常時
就要為自己的健康做把關，『平時要保健，定時作查驗』，簡單的說就是「預防勝於治療」！
這是行政院人事行政局優惠給全國的公務人員及家眷的費用3500(健檢內容如附件)，
如果你是一般民眾需要5500-6500的價錢，護理師關心大家的健康所以
如果老師您或家人有意願請簽名登記，以便後續作業……謝謝！
PS1.醫院表示星期六也有健檢服務
2.公務人員有一天公假健康檢查(兩年一次) 護理師淑敏敬上
序號 | 職稱 | 姓名 | 簽名 | 參加 | 不參加 | 眷屬人數 | 是否到校檢查 |
1 | 校長 | □學校□醫院 | |||||
2 | 人事主任 | □學校□醫院 | |||||
3 | 會計主任 | □學校□醫院 | |||||
4 | 教務主任 | □學校□醫院 | |||||
5 | 教學組長 | □學校□醫院 | |||||
6 | 註冊組長 | □學校□醫院 | |||||
7 | 資設組長 | □學校□醫院 | |||||
8 | 課發組長 | □學校□醫院 | |||||
9 | 學務主任 | □學校□醫院 | |||||
10 | 生教組長 | □學校□醫院 | |||||
11 | 活動組長 | □學校□醫院 | |||||
12 | 體衛組長 | □學校□醫院 | |||||
13 | 輔導主任 | □學校□醫院 | |||||
14 | 輔導組長 | □學校□醫院 | |||||
15 | 特教組長 | □學校□醫院 | |||||
16 | 總務主任 | □學校□醫院 | |||||
17 | 事務組長 | □學校□醫院 | |||||
18 | 文書組長 | □學校□醫院 | |||||
19 | 出納組長 | □學校□醫院 | |||||
20 | 901導師 | □學校□醫院 | |||||
21 | 902導師 | □學校□醫院 |
醫院檢查情形
醫師說明— 
檢查好了–可以吃早餐啦
讚喔!!!!!
學校~~教師課後跑步運動~~~
學校~~教師課後跑步運動~~~自願性運動
熱身中~~~認真~~讚
~~辦理『教職員工騎腳踏車活動』~~~
~~在金車蘭花園~~美女合照