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5-2//12月份葷食午餐菜單出爐囉

宜蘭國小100年12月份營養午餐葷食菜單
日期星期主食主菜副菜青菜湯或青菜水果總熱量
(大卡)		醣類
(克)		蛋白質
(克)		脂肪
(克)
1四米飯味全瓜子肉香芋四色時令青菜芙蓉芹菜湯v63199.620.816
2五米飯壽喜燒肉片麻婆豆腐時令青菜白木耳甜湯v69596.431.922
5一米飯鹽酥魚丁咖哩洋蔥肉末時令青菜粉絲蛋花湯v81310430.827
6二米飯鮮菇蠔油雞玉米蒸蛋時令青菜榨菜肉絲湯　63469.829.626
7三特餐揚州炒飯鐵路肉排炒豆芽菜蘿蔔大骨湯v78563.131.646
8四米飯蒜香蒸肉紅燒獅子頭時令青菜美味鮮菇湯v69010922.418
9五蔬食餐蘿蔔麵圈海帶干絲時令青菜四喜甜湯v66697.725.420
12一米飯肉骨茶雞螞蟻上樹時令青菜海帶結湯v72083.525.831
13二米飯黃金柳葉魚三鮮鴿蛋時令青菜甜玉米大骨湯　65388.617.226
14三蔬食特餐和風味噌拉麵菜包日式蒸蛋　v7321183215
15四米飯蔥爆豬柳八寶肉醬時令青菜刈菜雞湯v68474.84026
16五米飯打拋豬肉花椰炒鮮菇時令青菜綠豆西谷米v63511228.313
19一米飯馬鈴薯燉肉筋燒白菜時令青菜紫菜蛋花湯v61175.224.324
20二米飯椒鹽魚排芹香炒三絲時令青菜味噌豆腐湯　71375.436.529
21三特餐漢堡茄醬義大利麵卡啦雞腿排玉米濃湯v7801083126
22四米飯綜合滷味瓜仔雞丁時令青菜紅豆湯圓v79180.430.638
23五蔬食餐蒟蒻燴珍菇洋蔥炒蛋時令青菜田園蔬菜湯v63199.620.816
26一米飯粉蒸肉片紹子豆腐時令青菜冬瓜薑絲湯v6488629.519
27二米飯三杯雞酥香甜不辣時令青菜牛蒡蔬菜湯　82092.328.735
28三蔬食特餐什錦鹹粥菜脯蔥花蛋黑糖饅頭　v69010922.418
29四米飯香菇肉燥高麗菜培根時令青菜結頭菜湯v63181.225.127
30五米飯豆瓣旗魚丁雪裡紅炒絞肉時令青菜燒仙草v70110142.916
　
營養小常識
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*建議一天至少1／3主食為全穀類。
 *鼓勵優先選擇豆類等植物性蛋白質。
*建議兩歲以上者都應飲用低脂乳品。
*建議食用堅果，一天約一湯匙的量。
*提醒民眾別忘每日運動30分鐘。
 *提醒19歲以上應每日喝水2000毫升。

    民國100年7月份台灣新版飲食指南：

        營養師：林筱菁.呂雅萍