暑假生活護眼須知-EYE的叮嚀―給家長的一封信

親愛的家長，您好！

時間過得很快，暑假又到了！這是個親子共享的快樂時光，從過去的經驗中得知，暑假生活的點點滴滴將是孩子成長歲月的精彩回憶，妥善規畫的假期活動可以降低孩子近視發生或度數加深的風險。

眼睛是靈魂之窗。台灣近年來近視發生年齡有越來越年輕化的趨勢。近視之所以可怕是罹患近視的年紀越小就越容易惡化成為高度近視，進而併發青光眼、白內障、視網膜病變，甚至失明的機會都比平常人多出60倍以上，因此學童的視力需要加以保護。目前已知的研究證實每天有足夠的戶外時間，多讓孩子在自然光線下做大肢體活動，減少近距離用眼，例如讀書、寫字、閱讀及電視、電腦、手機等3C產品，可以有效遏止近視的發生與惡化。如果要近距離用眼就要做到規律性望遠休息(即每30分鐘的近距離用眼，就能有10分鐘的遠眺)，讓眼睛不致於過度疲勞。

暑假到了，請為孩子安排動、靜態交替之多元化暑假生活，鼓勵孩子多多在自然光線下進行戶外活動，盡量減少近距離用眼，少打電腦、少玩電動、少看電視，少當低頭族；從事戶外活動期間也要注意安全，並做好護眼措施，例如在陽光下活動時要做好防曬措施、應戴帽子或能防止紫外線的太陽眼鏡等。另外，若有視力不良現象應利用假期到眼科醫師處接受檢查與矯治，並將檢查結果妥為收存，以便逐年觀察視力發展之變化。

為避免他罹患近視或近視度數惡化，期許親師生聯手，督促和指導小朋友維護自己的視力健康，打造未來光明<視>界！

教育部、宜蘭縣政府、礁溪國中與您共同關心孩子的健康！102.06.28

暑假到了，大家一起來多喝水、吃蔬果、做運動，過個健康快樂的暑假！開學後還可以拿獎品喔！！

宜蘭縣立礁溪國中102年落實健康體重管理活動辦法

一、 目的：推動教職員工生健康體位工作，提倡健康生活，鼓勵師生多喝水、吃蔬果、做運動，培養健康生活習慣。

二、 主辦單位：學務處

三、 活動時間：102年7月1日~102年8月31日

四、 參加對象：全校師生

五、 實施方式：

1. 鼓勵師生在暑假期間落實「聰明吃 快樂動 天天量體重」，每天喝白開水至少1500cc、運動60分鐘、攝取3蔬2果及紀錄體重。

2. 每日填寫「全家健康行為紀錄表」（如背面），邀請家人共同維持健康體重，養成健康生活習慣。

3. 每張「全家健康行為紀錄表」可紀錄7天行為，不夠時可自行影印使用或至本校網頁公告欄下載列印。

4. 相關健康飲食及生活化運動資訊請至行政院衛生署國民健康局-肥胖防治網站(http://obesity.bhp.gov.tw/)查詢。

六、 獎勵：

1. 活動期間填寫「全家健康行為紀錄表」至少四星期，且BMI值減少或符合適中標準者，開學後可至健康中心換取精美禮物一份，並記嘉獎乙次。

2. 凡是體重過重或超重學生，及BMI≧20之成人，在活動期間成功減重2公斤以上，並登錄於國民健康局-健康減重管理系統（http://obesity.bhp.gov.tw/web/list.aspx?no=614）者，可參加摸彩活動。

3. 請發揮創意提供讓自己及家人每天多喝白開水的小撇步，提供者另有獎勵。