東光護照

宜蘭縣 東光 國民中學

親子運動健康達人護照

班級：_____   座號：_____

              家長姓名：___________

              學生姓名：            

宜蘭縣  東光  國民中學印行

親愛的家長：您好！

在子女的成長過程中，看著孩子健康快樂的長大，是為人父母最大的喜悅，在邁入的二十一世紀之後，孩子所面臨的競爭會愈來愈激烈。因此為面對以後來自各方的挑戰，擁有健康的身體是非常重要的。而具有良好的體能，即為身體健康的最佳基石，更是邁向成功之路的基礎。

為提升孩子的健康體能，宜蘭縣政府教育處特別呼籲各國民中小學共同推廣學生之親子運動，希望家長鼓勵並陪著您的孩子，每週至少運動「210分鐘」，並持之以恆，養成規律的運動習慣，以增進全家的體能水準，讓孩子健康的成長，快樂的生活，有效的學習，使全家更加快樂。

為了瞭解您孩子的體能與運動狀況，學校特別設計「親子運動健康達人」護照，讓孩子人手一本，希望家長能夠敦促孩子參與增進健康體能的運動，並且期盼家長能與孩子一起運動，全家總動員，不僅藉以建立良好的親子關係，而且又能共同享受運動的歡樂，同時一起擁有健康的身體，一起攜手提升生活的品質。

我的健康基本資料

姓  名：

出生日期：    年    月    日

性別：□男  □女

最喜愛的運動：

我的健康座右銘：

我的家庭成員：

身體運動的好處

1.增進健康體能

2.促進心理健康

3.改善疾病危險因子

4.降低罹患疾病的風險

要運動到什麼程度…？

1.身體不活動 （不能列入每週身體活動累積量）

僅止於靜態生活的內容，如坐著工作、看電視、聊天、打電腦、開車…

2.輕度身體活動 （不能列入每週身體活動累積量）

不太費力的輕度身體活動，如散步。

3.中度身體活動

身體活動達中等費力程度，持續從事10分鐘以上還能舒服地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。如健走、下山、一般速度游泳、網球雙打、羽毛球、桌球、排球、太極拳、跳舞、一般速度騎腳踏車… 

4.費力身體活動

身體活動達費力程度，持續從事10分鐘以上時，將無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。如跑步、上山爬坡、持續快速地游泳、上樓梯、有氧舞蹈、快速地騎腳踏車、跆拳道、攀岩、跳繩、打球（如籃球、足球、網球單打）… 

一週應該運動幾天…？

運動一天好，兩天也好，三天更好 。但如果可以的話，建議您運動五天以上，而當然…天天運動最好！