分類: 健康體位

日期:107年3月9日 12:40~13:25

講師:呂雅萍營養師

主題:健康體位-青春期飲食

透過「青春期飲食」課程，提升體重過輕學生正確均衡飲食的重要性。

日期:107年3月8日 12:40~13:25

講師:呂雅萍營養師

主題:健康體位-健康減脂

透過「健康飲食減脂」課程，使體重過重學生能知道食物熱量的攝取與肥胖的關係，了解肥

胖產生三高疾病對身體的危害，學習如何選擇食物種類及攝取量，並能從自身開始改變不利健康行為。

壹、執行內容：

1、本活動需家長一同配合居家飲食及運動管理。

2、發放健康體重管理計畫（摺頁由羅東鎮衛生所提供），採自主管理每日做飲食及運動

紀錄，每月必須依排定時間至健康中心測量體重並紀錄。

3、羅東鎮衛生所贈送收案者，每人腰圍量尺一捲，提供自行評估減脂成效。

4、 透過營養及體能教育提升學生認知的能力，並施以前後測評量分析結果及改善措施。

5、自主管理獎勵（集點換精美禮物）：

（1）每天下課學生自行跑操場2圈者並做暖身運動，給予2點。

（2）每天下課學生跳繩>500下，並做緩和運動，給予1點；跳繩>1000下，並做緩和運動，給予2點。

        跳繩可至健康中心借用

（3）每天確實將飲食內容記錄下來、測量體重並紀錄，給予2點。

（4）每週固定至健康中心測量體重，有減＞0.8㎏/週者，給予1點。

（5）一個月減重＞2㎏者，給予3點。

（6）點數累計最高前10名予精美贈品一份。(健康促進補助款獎品費支應)

6、為鼓勵學生多喝水取代飲料，BMI值>＝28者提供隨行水杯一個。

7、採購13KG飛輪健身車一台及韻律瑜珈帶35條提供多樣化的運動選擇。

貳、二個月後減重成效獎勵措施：

體位管理減重成效優異之學生第1~6名，記嘉獎乙支，另予圖書禮卷100元獎勵。(健康促進學校經費)

                                                  第7~12名，榮譽卡2格另予精美禮品獎勵(羅東衛生所提供)。

健康體位與營養教案~

      吃出營養與健康

      青春飲食指南

健康體位與營養PPT~

   吃出營養與健康

   青春飲食指南

生活技能融入健康體位與營養學習成果~

104學年度校園健康體位追蹤與管理

主題:青春期均衡飲食

對象:體重過輕BMI＜15  

日期:105.03.18

講師:呂雅婷營養師/慶豐午餐公司

主題:健康飲食與三高代謝疾病

對象:體重超重BMI>28

日期:105.03.31

講師:蔡雅雯營養師/仁愛醫院

教師體位管理~

運用昆凌戒菸就贏海報.鼓勵學生勸導家長.朋友一起戒菸拿獎金~

辦理健康促進活動.妥善運用各式宣導品

登革熱~ 舉手之勞根除登革熱

病毒性腸胃炎~ 個人衛生有一套.防治病毒才有效

健康生活動起來~ 全縣健走

104年舉"足"輕"重"健康來~

105年健康集點遊.快樂健康通通有~

家庭用藥總檢查.全民來作躍天使~廢舊藥品清除步驟

正確用藥~ 胃藥使用原則五不五要

流感防治~ 流感常見問題Q&A

日期:105年3月17日

主題:缺鐵性貧血與海洋性貧血

張瓊文護理師主講

104學年教室佈置及班級健康生活守則成果

  104學年度國華國中教室佈置及12項生活守則成果.pdf

104學年度班級教室佈置比賽實施辦法

12項健康生活守則

12項健康生活守則班級作品

長高食物怎麼吃一

美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、 礦物質鋅、蛋白質、礦物質磷、礦物質氟，這些營養素必須一起攝取，才能讓身材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則。

長高食物怎麼吃二

如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大類，而且每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他命，並且多吃蔬菜水果。

長高食物怎麼吃三

以下是有助於長高食物列表：

牛奶－全營養品，含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。

沙丁魚－蛋白質的寶庫。另外可也食用魷魚、鮑魚和含鈣、磷豐富的魚鬆等。

菠菜－維生素的寶庫。每天吃100克菠菜就可以滿足生長發育的需要。此外也可吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。

胡羅蔔－含大量維生素B1、B2、B12等。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡羅蔔，大有益處。

柑橘－其中維生素A、B1、C的含量均是蘋果的3倍。酸橘、廣橘、香橙、檸檬都數於橘類。每天吃兩個新鮮的柑橘水果，非常有益。

切記不能喝碳酸飲料、可可、咖啡、巧克力也應少喝，均含有咖啡因，喝多會導致鈣質流失

長高食物怎麼吃四

荷爾蒙分泌，人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。

長高食物怎麼吃五

蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。

鈣質則是製造骨骼的原料，可以促進生長並增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。

維生素D是另一個令骨頭強健的營養素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行製造維生素D。

礦物質鋅特別是嬰兒發育時不能缺少的營養素。荷蘭的研究發現，嬰兒發育期間如果鋅的攝取不足，會導致發育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。

長高食物怎麼吃六

油炸的和零食糖果餅乾也盡量少吃，因為他們的熱量和脂肪都很高，一旦囤積在身體裡面，很容易造成肥胖，而人一旦往橫的發展，那他就很可無法繼續且快速的長高。