宜蘭縣立國華國民中學體適能施測成果照片

宜蘭縣立國華國民中學學生體適能改進計畫一、宗旨：指導學生認識運動與健康的關係，選擇適合的運動項目，訂定合適的運動處方，確實執行本計畫。二、對象：體適能検測各單項未達標準(不良)之同學。三、時間：利用體育課及課餘時間，由體育教師及導師實施本計畫。

四、活動設計原則：

     (一)全面性—包含發展軀幹、腹部、手肩胛帶、腿部肌力與肌耐力、心肺耐力、柔軟度活動。

(二)特殊性—選擇能達成增進各種適能因素的活動設計。

1.心肺適能：有節奏、全身性、強度不太高持續性的運動。2.肌肉適能：等長或等張收縮。3.柔軟度：靜態伸展、每動作維持20～30秒，反覆2～3次。(三)個別性—能依學生能力調整活動量，依個別有不同處方。(四)趣味性—變化活動情境，改變空間提高樂趣。(五)連續、安全、正確性。(六)漸進挑戰性—活動量逐漸增加，不使過度疲勞。五、健康體適能活動設計：(一)組合運動（跑、跳、伸展、動作組合）(二)慢跑—個人慢跑、群體分組慢跑、追逐跑、越野賽跑等。(三)跳繩—接力跳繩，改變速度、方向跳繩。(四)循環訓練—跑步，肌力，伸展等全面性體能訓練，設計每站以30秒為原則，持續6～10站。(五)間歇訓練—跑→走→衝刺→走→跑。(六)有氧舞蹈—屬律動高衝擊有氧訓練。(七)球類運動—選擇喜歡運動連續行之為心跳維持在50～70％最大心跳率，對健康體適能很有幫助，且不枯燥乏味。按自己運動處方，做有計畫實施並持之有恆，維持每週3次，這樣對自己健康體適能一定會有很大幫助。六、複檢:於學期末由各班體育老師進行複檢，檢驗成果。七、獎勵:複檢後成績達各標準者 頒予金銀銅質獎章。

八、本辦法呈 校長會通過後實施，修正亦同。

                   體適能成果