員山國中籃球訓練計畫

月份

月訓練目標

週訓練目標

訓練項目內容

備註

七

月

暑假訓練期

1.全面性訓練

2.基本動作加強

3.新生訓練

(重量的訓練)

基本動作

球操、運球與傳球

有氧體操

輕氧與協調性

全面性體能

心肺功能

動作分析與講解

運球、傳球動作與姿勢

八

月

暑假訓練期

1.全面性訓練

2.前鋒基本動作加強

3.新生基本動作加強

(重量的訓練)

基本動作

球操、上籃與投籃

宜蘭縣經國杯

有氧體操

輕氧、重心轉移

全面性體能

肌力、爆發力

動作分析與講解

上籃、投籃動作與姿勢

九

月

 鍛鍊期

1.球員健康檢查

2.新生生活常規要求

3.全面性體能

4.基本動作加強

5.有氧體操(中氧)

有氧體操

輕氧與協調性

高雄市姥姥盃籃球錦標賽

動作分析與講解

運球、傳球動作與姿勢

基本體能

基礎體能

運球、傳球、投籃姿態

加強基本動作與復習

十

月

鍛鍊期

1.全國性體能

2.基本動作加強

3.分組練習

4.小組演練

5.有氧體操(重氧)

體能訓練

速度、敏捷性

苗栗縣

全國中正杯籃球賽

基本動作練習

運球、傳球、上籃、投籃

依各人位置訓練

前鋒、中鋒、後衛分組練習

攻防練習

兩人小組攻防練習

十

一

月

賽前期

1.體能(重質的訓練)

2.團隊戰術、攻防

有氧體操

重氧

戰術演練

快攻路線

防手補位練習

防守觀念溝通加強

發邊、底線球

狀況演練

十

二

月

第一比賽期

1.團隊攻防

2.訓練比賽

3.心理、技術調整

團隊攻防

進攻、防守練習

中等學校甲組籃球聯賽(預賽)

戰術演練

戰略擬定

訓練比賽

模擬比賽

月份

月訓練目標

週訓練目標