男子組：
練習項目
| 星期一
| 星期二
| 星期三
| 星期四
| 星期五
| 假日
|
0640～0810
晨運
| 慢跑
伸展操
| 藥球
地板運動
| 慢跑
伸展操
| 藥球
地板運動
| 慢跑
伸展操
| 應天氣、比賽排程、選手體力補充狀態…等因素，排定主修內容。
|
1200～1230
| 營養午餐學校用餐
| |||||
0600～1800
主運動訓練
| 公路
20km
| 公路40
| 越野車訓練
| 公路40km
| 公路30km
| |
1830～1730
| 五菜一湯及水果
| 選手放假回家
| ||||
1930～2100
室內訓練
| 訓練台
30~40km
| 滾筒40~50km
| 訓練台50~70km
| 滾筒40~50km
| ||
2100～2300
| 自然
| 國文
| 英文
| 數學
| 收假
社會
| |
女子組：
練習項目
| 星期一
| 星期二
| 星期三
| 星期四
| 星期五
| 假日
|
0640～0810晨運
| 慢跑
伸展操
| 藥球
地板運動
| 慢跑
伸展操
| 藥球
地板運動
| 慢跑
伸展操
| 應天氣、比賽排程、選手體力補充狀態…等因素，排定主修內容。
|
1200～1230
| 營養午餐學校用餐
| |||||
0600～1800主運動訓練
| 公路20km
| 公路40
| 越野車訓練
| 公路40km
| 公路30km
| |
1830～1730
| 五菜一湯及水果
| 選手放假回家
| ||||
1930～2100室內訓練
| 訓練台25~30km
| 滾筒35~40km
| 訓練台40~60km
| 滾筒30~40km
| ||
2100～2300
| 自然
| 國文
| 英文
| 數學
| 收假
社會
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101年比賽計劃：
１.101年全國中等學校自由車錦標賽。(已完賽。並獲得2金3銀2銅佳績)
２.101年全國自由車聯賽第一～第八站。(全國公開賽，選手含國手、亞青國手等…)。
３.101年宜蘭縣運動動會。(男女組共36面金銀銅牌，預定代表員山鄉拿下至少25面獎牌)。
４.101年捷安特盃公路賽。
５.101美利達盃國際越野賽。
６.桃園縣長盃、新竹縣長盃公路賽。