一. 目地:推廣基層羽球運動
二. 訓練時間:
1. 每週一到週五早上07：00至08：00；中午12：30至13：15分
2. 星期六、日早上08:00至12:00
3. 暑假期間週一到週五早上08:00至12:00
4. 寒假期間週一到週五早上08:00至12:00
三. 訓練地點: 員山國中體育館
四. 訓練方式: 全隊訓練
星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六、日 |
熱身10分鐘 | 熱身10分鐘 | 熱身10分鐘 | 熱身10分鐘 | 熱身10分鐘 | 熱身10分鐘 |
步伐練習20分鐘 （基本） | 步伐練習20分鐘 （敏捷） | 步伐練習20分鐘 （基本） | 步伐練習20分鐘 （敏捷） | 步伐練習 20分鐘 （基本） | 步伐練習 20分鐘 （綜合） |
基本球路 平球10分 長球10分 網前球10分 切上10分 殺上10分 | 多球攻擊 （殺上） | 被動練習 (一點打三） | 二打一或 三打一 | 戰術應用 （比賽練習） | 綜合練習實戰演練戰術應用 及檢討 |
跳繩30分鐘 （一跳二迴旋） | 跳繩30分鐘 (一跳二迴旋） | 跳繩30分鐘 （一跳二迴旋） | 跳繩30分鐘 (一跳二迴旋） | 跳繩30分鐘 （一跳二迴旋） |