100.11.09壓力調適講座

生命的意義－以壓力為動力

自我檢測： 一、你快樂或難過？給自己打分數？(1～10)

二、你覺得自己像什麼？(以口語、文字、圖像、姿勢等

方式表達)

三、為什麼是這樣？(概述)

四、你目前(此時此刻)的能量與情緒如何？

點出象限座標位置：

演講內容：

一、何謂壓力：精神與身體對變化的反應－泰羅

二、壓力的反應：

1.心理上的影響：

不安、侵略性、缺乏興趣、乏味、憂慮、疲勞、挫折、罪惡感

與羞愧感、易怒及壞脾氣、喜怒無常、悶悶不樂、自我評價低、

緊張及孤獨感。

2.行為上的影響：

意外事件發生的傾向、藥物濫用、情緒急躁、暴飲、暴食或無

食慾、酗酒或過度抽煙、過度興奮、強迫性行為。

3.認知上的影響：

無法做決策、無法集中精神、易忘、過度敏感、忘卻一切。　　　　

4.生理上的影響：

小便急促及頻數增多，心跳急速、血壓增高、口乾、流汗、呼

吸困難、四肢無力、麻疹凍僵感等。

5.健康影響：

喘、頭暈、偏頭痛、神經質、惡夢、不眠及其他心身疾病。

6.組織的影響：

人際關係不良、高轉業率、工作效率低、士氣低落、工作不滿。三、壓力形成的來源：

1.認知、想法──人、事、物　　　　

2.情緒──情緒形成的三個層次：

原始情緒：(非語言的情緒記憶)天生氣質＋幼時不復記憶的心理

創痛。

學習情緒：(語言化的情緒記憶)自我認同及家庭學校和社會的

認定。

再學習情緒：(高層次的情緒認同)由深度自我反省、心理治療

或宗教得來。

3.情境──家庭、學校、工作、社會

四、探討人生觀：

1.人生的來去到底為了什麼？

2.如何看人生成敗？

3.人生是一段

身心舒暢大補帖：

一、體驗活動：舒暢－大字敞開、鬱悶－萎縮屈膝、歡迎－肢體動作

拒絕－臉部表情

提醒：時時作肢體開展動作及柔軟臉部線條

二、從「心」做起：

1.增強生命能量：以正向之道，養生保健之法，提昇體能，並排

除負能量增強正能量。

2.尋求生命信息場：以自己為接收器，敏銳感覺各方訊息，人體

的信息波各有其特性，所以都有其獨特的「生命信息場」，有人

稱為「磁場」。可藉此指揮調度身心能量，探尋快樂之源(唱歌

跳舞者→音樂、園藝裁種→植物花草………)

　　3.提升心智靈性的增長：了解生命學程，每一階段的成就目標，

體驗生老病死的學習意義，藉由自省領悟生命的無限，而風清

雲淡於生命中的缺憾。

三、自我探索－自我解套

　　1.製作家庭圖：了解原生家庭的運作和影響，藉由圖像、人物(具

表情)之間關係及角色扮演或心理劇演出，探尋問題之源。

　　2.生命曲線圖：以各種圖晝、線條等表現生命過程中的高低起伏

及關鍵轉折，回溯過往的心路歷程。

　　3.撰寫人生腳本：看清過去的人生是否是童年初期在父母的壓力

下所形成的一生計畫，決定了一個人的命運與認同。而今後是

否有更高的智慧與能力，重新撰寫一份真正屬於自己的人生腳

本。

※與自己的親密守則－訂合約

1.鼓勵維持良性習慣：

我要　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

我會　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

我是　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

2.勇敢改變不良習慣：

當我　　　　　時，我通常是　　　　　　　　　　　　　　　

但現在我不如此，我會　　　　　　　　　　　　　　　　　

3.增強信念之箴言：

ð單純的人是有福氣的人

ð快樂不是無知的滿足，而是明理的豁達

ð我是世界上最可愛的那隻動物