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健促部落格研習教學

健促部落格研習講義

一、部落格編輯系統

1.Windows Live Writer

需要先安裝軟體，及有編輯該部落格權限的EIP帳號密碼。

安裝

http://windows.microsoft.com/zh-TW/windows-live/essentials-other-programs

設定

http://blog.ilc.edu.tw/blog/index.php?op=printView&articleId=210848&blogId=15623

2.Web版線上編輯

不需要安裝軟體，但需有編輯該部落格權限的EIP帳號密碼。

入口

EIP http://eip.ilc.edu.tw/

宜蘭縣教育支援平台首頁http://blog.ilc.edu.tw

任一宜蘭縣教育支援平台部落格

二、部落格交接及共同作者的加入

1.部落格交接

交出部落格所有權：

Web登入－網誌摘要－我的網誌管理－交接－傳送交接訊息。

接收部落格所有權：

Web登入－網誌摘要－系統訊息列表－簡訊已讀取－予許

2.新增共同作者

Web登入－網誌設定－新增共同作者－使用者名稱（對方EIP帳號）－權限列表（設定給該共同作者的權限範圍）－新增

三、使用Windows Live Writer寫部落格文章並上傳

基本款功能

內容標題－內容－發布

內容：文字、圖片、表格、視訊、超連結……

http://blog.ilc.edu.tw/blog/blog/15623/post/40221/210850

(有點像是在Word上編輯文件）

編輯版：下載開啟原本在部落格的文章後予以編輯

開啟－部落格名稱－部落格文章

偷吃步款：貼word檔內容（可以幫你把Word檔裡的圖片也順便上傳）

開Word檔－全選－複製－切換到Live Writer－編輯－選擇性貼上－保持格式設定－確定。

http://blog.ilc.edu.tw/blog/blog/10158/post/29624/310133

四、設定分類目錄及製作自評表

1.文章分類列表

文章寫好後，先將該文章做好分類，免得之後找文章頭痛到炸到。另，一魚可多吃，一篇文章可分屬多個相關類別，也可以放在不同項目但相關度高的考評指標中。

之前的模式

建立文章目錄列表（大項）－建立文章分類列表（子項目）

建立文章目錄列表：

內容管理－分類目錄列表－新增分類目錄－填入名稱（如：一、學校衛生政策）－新增

建立文章分類列表：

內容管理－文章分類列表－新增文章分類－輸入分類名稱－選擇分類目錄（如一、學校衛生政策）－新增

之後寫的文章可以看是屬於那一類的，在寫完後就先標記，或事後標記都可。

2.自評表製作

自評表其實是數篇部落格文章的集合，故，請先將各個子項的自評表以部落格文章製作出來後再予以集合。

外觀管理－選單列表－新增選單－新增子選單－填入該子選單標題（如一、學校衛生政策）－填入該大項考評表的網址－新增

（只是要編修選單者請按該選單的）

自評表佐證資料

將佐證資料（即貴校辛苦寫出來的成果文章）連結置入各自評表中即可。

建議

1.除非必要，請盡量別只是放一個Word檔上去，評審看得很辛苦，心情不美麗，不知成績會不會有影響。

2.要將Word檔直接轉到部落格上，不是不可以，但兩方面的格式本就不同，所以，檔案勿太大、表格勿太複雜、上下的長度別太長，不然，容易發生轉換後格式「走鐘」或無法讀取的問題。

3.從Word直接弄上來放在部落格文章的照片，應付網頁瀏覽是夠用的，但若要拿去沖洗或放大編修的話，可能會顯得解析度不夠。因此，存放照片檔，還是用其他比較不會失真太多的儲存方式較好。

4.部落格的布局，盡量以兩排式表現即可，否則，可能影響文章資料內容的呈現，尤其是表格。

最後

幸苦大家了～

「卡」好盒餐，聰明選擇減負擔－近7成職場員工中餐外食

資料來源：行政院衛生署國民健康局
發佈日期： 2012 / 11 / 02

國民健康局今年推動「臺灣101躍動躍健康」健康體重管理計畫，有鑒於外食人口比例高，且傳統盒餐熱量偏高，特號召各縣市衛生局輔導地方盒餐業者，設計低熱量、均衡飲食、全穀類主食、減油、採用在地食材的健康盒餐，讓外食民眾於日常生活中能選擇及購買「安全、衛生、健康、均衡、美味、具熱量標示」的健康盒餐。
根據衛生署國民健康局100年全國職場健康促進暨菸害防制調查，以100年台灣地區15歲以上有專職工作的員工進行抽樣，樣本人數共計6065人，調查發現有近七成員工中餐外食，然而市售傳統盒餐熱量偏高，如一個焢肉便當約有900大卡，炸豬排便當約有1000大卡，而炸雞腿便當更高達1300大卡。以體重60公斤（屬健康體重）的家庭主婦、坐辦公室的上班族為例，一天需1800大卡，平均ㄧ餐約600大卡，一個炸雞腿便當（1300大卡）相當於兩餐的熱量，若每天有一餐吃炸雞腿便當（其他兩餐符合建議量）等於每天多吃700大卡，一個月將增加2.7公斤，一年將增加33.2公斤。
為提供外食族有健康的選擇，各縣市衛生局輔導盒餐業者開發健康盒餐，並推薦67款健康盒餐，熱量皆少於800大卡。若以體重60公斤的成人為例(例如身高155公分、BMI 25，體重過重者)，每天改吃一份台中市推薦的健康盒餐(380大卡)，ㄧ個月可減重0.9公斤，一年可減重10.3公斤。
國民健康局特邀請其中12家盒餐業者( 12款健康盒餐)至記者會現場展示，各項健康盒餐特色分述如下：
一、減熱量：許多健康盒餐熱量低且營養均衡：
台中市童綜合社團醫療法人童綜合醫院的「輕食餐-什錦鮮蔬飯」，熱量僅380大卡，餐盒以各色蔬菜為主，並使用梧棲漁港的吻仔魚及新社特產的杏鮑菇，低油低鹽具飽足感。
台南市竇爸雞腿王中式速食連鎖的「五色養生」，熱量僅463大卡，以台灣產五穀雜糧米、葡萄乾及枸杞製作五穀手抓飯，並運用五色食材，熱量低且富含營養價值。
高雄市100鮮素網路自助餐館的「100鮮素幸福盒餐」，熱量僅470大卡，主食使用白米、黑糯米及糙米混合，採網路線上點餐，並進行市區宅配服務。
二、多蔬果：根據2011年公布的國人每日飲食指南，建議國人每天吃3-5份蔬菜，許多健康盒餐提供2份以上的蔬果：
新竹縣豐米便當(竹北)的「滷雞腿」，主食採用糙米及台東健康米，提供3份蔬菜，熱量僅578大卡。
嘉義市挺益健康諮詢中心的「健康輕食餐盒」，提供2份蔬菜及1份新鮮水果，熱量680大卡。
基隆市鼎正有限公司駐點行政院衛生署基隆醫院的「低卡高纖餐盒」，使用白米及糙米，提供2.5份蔬菜，熱量僅546大卡。
台北市天仁盒餐公司的「烤雞腿餐」，用白米及紫米，提供2.5份蔬菜，熱量773大卡。
嘉義縣綠點子健康屋的「輕食健康簡餐-五穀三杯雞」，主食使用糙米、紅豆、綠豆、紫米、薏仁及黑芝麻，提供1.7份蔬菜及0.3份新鮮蘋果，熱量660大卡。
三、全穀雜糧：許多健康盒餐使用未精緻全穀雜糧作為主食：
雲林縣臺大醫院雲林分院雲苑餐廳的「紅豆五穀飯」，於週一至週五各有不同高纖主食含紅蘿蔔絲五穀飯、牛蒡五穀飯、紫米五穀飯、紅豆五穀飯及糙米五穀飯等，熱量682大卡。
宜蘭縣悟饕池上飯包的「卡哇伊-蒲燒鯛魚飯包」，以養生米搭配鮮香菇等多種蔬菜，並使用台灣鯛，熱量650大卡。
四、在地食材：許多縣市結合地方特色將在地食材入菜，不但具特色更符合低碳原則，例如：
桃園縣原味走廊輕食養生餐廳的「迷迭香烤雞腿」，採用在地農場生產的無毒蔬果及合格認證的農畜品，使用在地食材如觀音蓮子與紫米，供豐富鈣質及營養，熱量僅466大卡。
花蓮縣維康餐盒的「低卡便當」，使用當地栽種的農作物及飼養牲畜，熱量568大卡。
國民健康局也提出5個使用盒餐的要訣，教導民眾如何健康飲食：
1. 減量
2. 去油
3. 搭配開水或清湯
4. 搭配蔬果
5. 多全穀雜糧
選擇健康盒餐之餘，也不忘要時時運動，運動不但能消耗額外攝取的熱量，更能對身體帶來許多益處，日行一萬步約可消耗300大卡的熱量（每小時4公里，約步行90分鐘），建議民眾可步行買午晚餐、水果、日用品及上下班(學)，或多利用大眾運輸工具，讓自己提早出門提前一站下車，步行來增加運動的機會。此外，做健康操、騎腳踏車、打球、舞蹈、游泳等都是消耗熱量及增加體能很好的活動。
各縣市所推薦的健康盒餐相關資訊，將放置於國民健康局肥胖防治網(http://obesity.bhp.gov.tw)，及「健康體重管理App」健康大秘笈中(民眾可至Andriod Market免費下載)，供民眾參考，讓民眾聽的到、看的到、買的到、吃的到低熱量的健康盒餐。國民健康局亦提供免費市話健康體重管理電話諮詢服務，諮詢專線「0800-367-100（0800-瘦落去-要動動）」，民眾也可利用國民健康局局網首頁或肥胖防治網問題諮詢專區的網路電話撥入功能，向客服人員諮詢關於健康飲食、運動生活化及健康體重等相關疑問。