101年宜蘭縣金岳國民小學
學生體適能改進計畫
一、目標:指導體適能檢測未達標準之學生，設計合適的運動處方，確實執行本計畫。
二、對象:四-六年級體適能検測各單項未達標準(不良)之同學。
三、時間:利用體育課、課間活動時間、社團活動時間，由體育教師及導師執行本計畫。
四、活動設計原則:
(一)全面性：包含發展軀幹、腹部、手肩胛帶、腿部肌力與肌耐力、心肺耐力、柔軟度活動。
(二)特殊性：選擇能達成增進各種適能因素的活動設計。
1.心肺適能：有節奏、全身性、強度不太高持續性的運動。
2.肌肉適能：等長或等張收縮。
3.柔軟度：靜態伸展、每動作維持20～30秒，反覆2～3次。
(三)個別性：能依學生能力調整活動量，依個別有不同處方。
(四)趣味性：變化活動情境，改變空間提高樂趣。
(五)連續、安全、正確性。
(六)漸進挑戰性：活動量逐漸增加，不使過度疲勞。
五、具體策略：
(一)組合運動（跑、跳、伸展、動作組合）：
例如：小組設計創作運動，四角形運動，挑戰性運動等。
(二)慢跑：個人慢跑，群體分組慢跑，追逐跑，尋寶，越野賽跑等。
(三)跳繩：接力跳繩，改變速度、方向跳繩。
(四)循環訓練：跑步，肌力，伸展全面性體能設計每站30秒為原則，持續6～10站為原則。
(五)間歇訓練：跑→走→衝刺→走→跑。
(六)有氧舞蹈：屬律動高衝擊有氧訓練。
(七)球類運動：選擇喜歡運動連續行之為心跳維持在50～70％最大心跳率，對健康體適能很有幫助，且不枯燥乏味。
（八）其它：按自己運動處方，做有計畫實施並持之有恆，維持每週3次，這樣對自己健康體適能一定會有很大幫助。
（九）配合課間活動實施計畫、發展學校社團活動實施計畫及樂活計畫進行。
六、複檢:於學期末由各班體育老師進行複檢，檢驗成果。
七、獎勵:複檢後成績達各標準者 頒予金銀銅質獎章。
八、本計劃由校務會議通過後實施，修正亦同。