體適能之訓練

體適能之訓練

       —– 體適能是不能靠一朝一夕的訓練得來，但它是可以透過參與定時的運動，及維持健康的生活方式來改善。

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       —– 各項體適能要素需要不同種類的運動來鍛練。例如：長時間大肌肉運動適合心肺耐力的勣牌，而伸展運動則有助改善關節的靈活度。

       —– 為了促進各項體適能之要素，計劃定時的運動應考慮以下各原則：

          FITT原則：

          Frequency  頻次—– 運動的次數

          Intensity   運動量——- 運動的強度

          Time（Duration）持續期——運動的持續時間

          Type種類—–運動的種類

    1.3.l心肺耐力

            美國運動醫學會對於訓練及維持心肺耐力的質及量的運動作出以下的建讀：

            頻次： 每星期三至四天

            運動量:

            ——- 運動須符合最高工作量之60%-80%。在帶氧運動中，運動時的心跳率是一個可靠的指         標。它顯示身體承受運動的強度。運動期間定時量度心跳並調較運動強度直至心跳率達到建議之程度，這建諳之程度稱為「目標心率上」。

            ——– 目標心率

            根據Karvonen的方程式，是以某百分率之心率儲備計算，而心率儲備是指最高心跳率減                               靜止心跳率。

            ——— 最高心跳率(Max.HR)=220一年齡(估計)

            ——— 心率儲備(HRReseⅣe)=最高心跳率一靜止跳率

            ———- Karvonen的方程式:

            目標心率(THR) =心率儲備x(6叭80%運動量)十靜止心跳率

            持續期: 運動之時間是維持運動量至少十五至二十分鐘，而較理想是能維持四十五分鐘或以上。

            種  類: 任何利用大肌肉而能夠持續丁段時閒，運動性質是帶氧的、有節奏性的及重複性的運動。例如:跑步、步行、遠足、游泳、踏單車、划艇、跳繩等。

1.3.2  肌力與耐力

      肌力

      ——–  迫使肌肉比平常作較大的收縮，令它更強大，這就是‘超負荷’原理。

      ——–  肌力的增進可以透過增加阻力或時閒來達成。

      ——–  應衹鍛鍊有關的肌肉，令它更強大。

     肌耐力–

      ——–  肌耐力的增進，可透過從事輕度負荷而重覆次數較多的阻力訓練而達到。

      ——–  運動衹會改進所指定鍛鍊的肌肉的肌耐力。

      ——–  建議的處方:

              ——— 頻伙:每星期三天﹙隔日﹚

              ——— 持續期:二十至四十分鐘

              ——— 運動量:

 

 

訓練目的

組數

重覆次數

%1—RM

結實肌肉

2—3

12—15

60—70

肌肉

2—3

4—8

70—90

肌耐力

3—4

>20

40—60

*RM一(RepetitiveMaximum)一次舉起的最高重量。

資料來源：教育部體適能網站

半腿教練 以口教拳跆回13霸

自由時報 /  2008/06/04

〔記者彭志光／苗栗報導〕「失去一條腿，但還有無數學生幫我完成跆拳的夢想」；51歲跆拳道教練鍾錦福，7年前因車禍失去一條腿，但他憑著對跆拳道的熱愛，續持教鞭，並指導苗栗縣竹南鎮海口國小跆拳選手在縣內達成13連霸紀錄，成為跆拳界令人敬佩的「半腿教練」。

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出身苗栗縣頭份鎮的鍾錦福，國中偶然接觸跆拳後，為之著迷，立志學練跆拳，但當時家境清寒，無法提供他練跆拳機會，10餘歲的鍾錦福便「省吃儉用」，每天有一餐沒一餐的將錢省下，甚至向人借錢練跆拳，鍾錦福說，能夠練跆拳我就很滿足了，反正當時年輕力壯，餓不死。 但即便鍾錦福對跆拳如此熱愛，他也未受到上天的特別眷顧，年輕時的鍾錦福數度在國手選拔賽中鎩羽而歸，選手生涯未有輝煌紀錄。因此，鍾錦福24歲便轉任教練開設道館，並於84年受邀擔任海口國小跆拳社團教練。 海口國小跆拳社在鍾錦福的嚴格指導下，隔年便在縣長盃賽事中嶄露頭角，獲得全縣總冠軍，之後更是年年制霸。但91年間，鍾錦福於一場車禍中失去左腿，鍾錦福說，當時他正欲挑戰國際跆拳道七段級數，但少了條腿，一切都化為烏有，內心極度沮喪、挫折，他也曾萌生輕生的念頭，但看著每天有大批學子送上祝福、關懷，才讓他有活下去的勇氣，並立誓「我要站起來，我不能被擊倒，我的學生一定要比我強」。 之後，鍾錦福裝上義肢，重回他熱愛的跆拳場繼續執教，協助海口國小寫下縣內13連霸紀錄，也調教出不少優秀跆拳選手。海口國小跆拳社學生說，雖然教練少了一條腿，但教練仍勇敢面對，不被挫折擊倒，精神令人敬佩，「他是我們的偶像」。

資料來源:http://times.hinet.net/times/article.do?newsid=1554821&option=sport

拒抽二手菸還不夠　三手菸的危害大同樣也會致癌

(2009/01/04 10:13)

生活中心／綜合報導

抽煙或是抽二手菸都可能導致癌症，因此很多家長在抽煙的時候，都會打開窗戶以減少菸害，不過請注意了，吸附著在衣服、頭髮、牆壁，甚至窗簾、地毯上的殘留菸味，美國最新醫學期刊指出，這些我們俗稱的三手菸，同樣也有致癌的危險。

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在密不通風的空間吞雲吐霧，很多人以為只要打開窗戶或者是開抽風機，就不會抽到二手菸，不過很多人不知道，滿屋子的殘留煙味，附著在衣服、頭髮、牆壁，甚至窗簾、地毯上，同樣也是危害健康的隱形殺手。

很多人以為，只要避開香菸煙霧就沒事，事實上三手菸當中所含的有毒成分，包括用於化學武器的氰化氫、打火機油中的丁烷、油漆稀釋劑當中的甲苯、砷鉛一氧化碳，甚至還包括具有高度輻射性的致癌物質鈽210，兩年前俄羅斯間諜李維寧科，就是遭到鈽210毒害身亡。

滿屋子的殘留菸味，還在學爬的小朋友，抓到東西就往嘴裡塞，難說不會把三手菸的有毒物質也給吃下肚，三手菸看不見但是聞得到，稍不注意就害人不淺。(新聞來源：東森新聞)