小黑皮們注意囉！
8/3返校日當天請回原來406教室，
8/3返校日行程：
1) 7:50到校
2) 8：30─9：30打掃與回收
3) 10：00放學
舊草嶺隧道半日遊
忙完編班、排課表，
同學年老師相約去舊草嶺隧道騎自行車。
新草嶺隧道（目前火車行駛的山洞） 
舊草嶺隧道石城端（自行車步道，有開放時間限制。） 
白雲飛處（題字人：賀來佐賀太郎） 
解說牌 
上面的文字說明：
此隧道就是臺灣民謠中「丟丟銅」歌曲裡提到的「火車山洞」，
興建於大正10年（民國10年），至大正13年（民國13年）完工，
隧道總長2167公尺，是臺灣當時最長的隧道。
隧道孔以紅磚砌成圓拱狀，洞口高5公尺，可容單線通車。
福隆端立有「制天險」，石城端立有「白雲飛處」兩道門額，
甚具歷史意義，是宜蘭縣和臺北縣共同指定的「縣定古蹟」。
民國75年新建北迴鐵路改道後廢棄封閉迄今，
民國97年由觀光局東北角暨宜蘭海岸國家風景區管理處與臺灣鐵路管理局合作，
將隧道再生利用轉化為自行車道。
一出隧道壑然開朗，美麗的海景隨即映入眼簾。
可以遠眺龜山島哦！ 
原來這個自行車道去年八月十日才正式啟用。 
舊草嶺隧道的歷史變遷 
舊草嶺隧道－福隆自行車道遊憩景點 
頭城－大里的景點 
石城地名由來 
福隆－鹽寮濱海公園的景點 
舊草嶺隧道福隆端 
別被上張相片誤導，其實就算是非假日遊客也不少。 
制天險（題字人：新元鹿之助，和石城端的題字人不同哦！） 
回程才想到要在火車站前拍照。 
我們去程坐09：07的自強號，回程坐13：39的電聯車。
從福隆火車站到舊草嶺隧道口大約只有2.2公里，
可別小看這短短的距離，
上午十一點的烈日加上沿途的上坡，
對於忘記戴遮陽帽的我簡直是酷刑，
原本就很容易中暑的我，
這時更是頭昏眼花、心跳加速、呼吸困難，
雖然我漸漸落後卻也無力追上大家，
獨自硬撐，
好不容易到了涼亭，
便搖搖晃晃走過去……
在同事、三位熱心的遊客又抓又捏的「急救」後，
我才可以繼續騎到隧道，
真要謝謝大家！
（我的體力真的沒這麼糟，不過有了這次教訓，怕熱的我還是乖乖當「夜行性動物」好了。）
轉載—–電腦族的坐姿要注意
這是鈺穎mail給老師的，
跟小黑皮們分享哦！
每到暑假，學生族瘋狂上網，
所以更是要注意。
[@more@]
就是你！
不要轉頭，就是在說你！
身為一個上班族常常看電腦的人，你一定常常坐在電腦前吧？
可能不止上網看BLOG，還要打報告，打報表，打電動，
每天黏在電腦前面的時間超長，坐姿勢不是都變成這樣了？
彎腰駝背，身體往前趴，脖子沒有頂在頭的下方而是後方，
肩膀聳起又往前彎曲，甚至再加上翹腳。
即使沒有吃很多，
但是如果每天都坐成這樣，也是會在錯誤的地方堆積脂肪，
等你發現的時候，
就會發現怎麼肚子也大，肩膀也厚，全身痠痛，還胸部下垂！
為什麼會這樣呢？
頸部皮膚鬆弛與肩膀肥厚僵硬的原因
經常低頭書寫，或是彎曲前仰，沒有讓頸部好好支撐頭部，肌肉的附著點也會跑掉。
這時候缺乏運動與彈性的頸部容易皮膚鬆弛，出現雙下巴，
兩腮線條模糊，下巴到脖子好像連在一起了！
正常的時候，我們頸部的骨骼是這樣排列的，
間距差不多，脖子後面應該也是平滑的。
但是坐姿不正確的時候，因為肌肉長期拉長，骨頭間距也會被拉寬，
這時候要矯正就不容易了。
姿勢不正確的人，把頸部後仰的時候，脖子後面會出現很深的頸紋，
脂肪在頸和肩的交界處堆積，出現一個大肉團。
摸摸自己的後頸部，
你的後頸被擠壓出一條一條的皺紋嗎？
還是後頸部下方隆起？
還是後頸部與肩連結部位肌肉僵硬？
肩膀上拱，會擠壓後頸部肌肉；
電腦盯久了，頭不自覺地會往前，
下巴向前拉，後頸肌肉又受到壓迫。
後頸肌肉僵硬會阻礙血液流向頭部，
頭部氧氣不足，就會昏昏沉沉。
有時候也會影響晚上的睡眠，
後頸肌肉太緊張，身體會不容易放鬆喔。
扣肩駝背讓你背厚又胸部下垂
扣肩的意思是，整個肩膀往前包往前彎曲，肩寬會變窄，
頭部又往前趴，會導致胸部遭到擠壓，
胸肌長期被壓縮，沒有讓它有彈性地運動，
就無法把胸部往上拉起來，這樣胸部會下垂喔！
另外駝背也會讓脂肪堆積錯地方，
同樣也是因為長期拉長沒有彈性導致，結果看起來變虎背熊腰。
坐姿不當導致腹部游泳圈
坐的時候身體彎彎的，肚子剛好就被擠壓著，
脂肪就一直堆過去，游泳圈會越堆越大喔！
所以我們再來看一次坐姿不良的整體惡果
身體往前趴，頭部往前，結果下巴鬆弛，後頸部也因此堆積脂肪而且僵硬。
接著背部會隆起，肚子也會越來越大。
胸部也因為長期被壓縮，胸肌失去拉抬的力量而下垂。
這個問題如果不改善，就算吃少又運動，最後脂肪還是會堆到最好堆的地方喔！
那要怎麼改善呢？
首先先從改善坐姿開始
一般會往前趴是因為鍵盤放太遠了。
如果使用的辦公桌不是電腦桌，通常鍵盤就會直接放在桌上。
如果桌子又不夠大，不能把鍵盤和文件一邊放一樣的話，
通常就會變成前後放 – 鍵盤放在遠離自己的地方，文件放在靠近自己這端，
打字的時候手就要越過文件，伸長去打。
這樣就很難避免手會伸長，身體往前趴。
如果鍵盤可以放靠近自己一點，讓雙手不用往前身，
只要直直放下就可以摸到，這樣就可以保持挺胸的狀況打字囉！
如果你的桌子真的很小，同時要看文件又要打字的話，
那就只好還是勉強一下往前趴，
但是其他不需要看文件的時候，就把鍵盤往靠近自己的地方放，
儘可能找機會挺胸就是了。
再來就是要做些運動來放鬆肩頸
之前的動作比較算是後仰，
但是一直後仰也不夠，還要做一些往前彎的動作，
前後都要壓縮拉長到，才會真正放鬆。
這個往前彎的動作要先跪下，接著把頭往地上擺，
盡量用越靠近後腦的地方著地，可以用手幫忙支撐，
一直到你成功把頭塞到逼近膝蓋，甚至塞到大腿之間也行，
重點就是不要用頭頂著地，盡量往前彎曲用後腦。
等到穩定之後，手離開地板，去拉著你的腿，
盡量感受到脖子和肩膀有被拉長，而不是去用頭頂著地板，
屁股可以翹高高沒關係（圖畫得太平了）。
做這動作的時候要慢慢做，否則容易暈眩… @_@
所以，
光是坐姿不正確就會讓你身材走樣，虎背熊腰又水桶腰大屁股。
難怪有的人明明不胖，四肢纖細，但是某些部位就很腫，都是壞習慣惹的禍呢！
做公益(一)—–406重新編班前的小小愛心
還記得班級部落格上的「部落客廣告聯播」 (BloggerAds)嗎？
告訴小黑皮們一個好消息：
從今年一月初加入到現在，
我們班級部落格終於「賺」超過百元，
累積到可撥款的金額了！
因為每個月公益捐款的對象不同，
這個月公益捐款對象是「受性侵的孩子」。
據該網站說明，
7/25完成撥款作業後，
會在「勵馨社會福利事業基金會」的網站上公告捐款清單。
(98.09.10補捐款徵信清單) 
真的很高興在小黑皮重新編班前達到這個目標！
雖然目前網頁的瀏覽人數不多，
這次只能略盡「棉薄之力」。
但暑假後小黑皮將分到各班，
大家何嘗不學小種子，
將這個愛心散播出去呢？
這個活動會持續下去，
希望以後來到這裡還是能多幫忙按一下左邊的廣告哦～
好康ㄟ(再次叮嚀！一定要到合法游泳池游泳哦！ )
告訴小黑皮一個好消息：
只要是本縣在籍國中小學生，
憑學生證或身份證（健保卡）可免費使用宜蘭運動公園及羅東運動公園游泳池。
七月壽星
本月壽星：詩俞(07/26)
大家一起跟他說聲：生日快樂！