4-1-1三年級健康教學設計與成果

教育議題

視力保健

融入領域

健康與體育

單元名稱

視力保健操

版本

自編

融入節數

1節課

日期

105.04.12

地點

教室

主講老師

林秋伯

參與對象

301學生

參與人數

20

活動內容簡述

活動照片

（一）發展活動

※護眼行動第一招–讀書環境要注意

1. 書桌檯燈燈光要由左前方射來，以
   

   60燭光適宜，左撇子則相反方向。
   

2.書桌高度以到腹部附近高度為原則。

3.看電視要距離三公尺以上〈畫面對角

線6 ~ 8倍〉。畫面高低比兩眼平視

時略低15度

4.看電視或看書時，室內燈光要打開。

※護眼行動第二招–閱讀習慣要養 成

1.每閱讀30分鐘休息10分鐘〈3010〉

2.看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴

在桌上。

3.寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。

4.看書或寫作業，應保持35公分以上

的閱讀距離。

5.不在行進中搖晃的車上閱讀。

6.不要躺著（趴著）看書、畫圖

※護眼行動第三招–執筆、坐姿要正確

A、姿勢：（書包放到地上）

1雙腳平放與肩齊。

2椅子坐三分之二。

3全身重量平均落臀部。

4腰幹挺直不靠背、不倚桌。

5小臂平放桌面、左掌五指自然分開

平置以固定或移動簿本。

6兩肩平行、頭部扶正。

7眼與簿面距離保持三十五公分。

B、執筆：（口訣）

1小臂全部平放桌面以維持穩定性。

2以大姆指、食指、中指握在筆桿等高

的同一環節上距筆尖2~3公分處筆

桿後端自然於虎口處。

3筆桿與簿面成四十五度左右斜角，眼

睛需能看到筆尖。

※護眼行動第四招–眼睛休息不忘記

1. 望遠休息，看6公尺以外遠方景物，
   

   要放鬆心情，輕鬆自在。
   

2. 看電視時間不可過長，一天不超過1
   

   小時。
   

3.下課走出教室，不面對書本。

4.睡眠要充足，多到戶外活動。

5.常到青山綠水，享受大自然。

6.觀察野外動物或植物，尤其鳥類

※護眼行動第五招–均衡飲食要做到

1. 補充維他命 A、C、E
   

2.三高：高纖、高鈣、高鐵

3.三低：低鹽、低脂、低醣

※護眼行動第六招–定期檢查要知道

1.每年定期1-2次，眼部常規檢查。

2.當接到通知，視力未達合格標準，需

至合格眼科醫師處複檢。

3.正確配戴眼鏡，要讓眼科醫師檢查後

再配眼鏡。

（二）綜合活動—示範護眼健康操

※藉眼球運動來鬆弛睫狀肌，使恢復

彈性，並消除疲勞。

作法如下：

1. 眼睛向上、向下緩慢看六下。

2. 眼睛向左、向右緩慢看六下。

3. 兩眼球緩慢循順時鐘，及逆時鐘轉

動360度，各六圈。

4.用左手或右手伸直，眼睛注視手掌橫

紋，緩收回手掌至貼近臉部為一次，做十次。

5.用力睜眼再用力閉眼各做六次。

寫字

坐姿

眼球向上

緊閉雙眼

緊閉雙眼後張到最大