【教育】寧靜活動第九屆703班（寜靜三分鐘）

為了穩定他們的心性，她聽從朋友的建議，暑假吃完早餐，就帶3個壯丁進書房，「盤腿坐下，眼睛慢慢閉上，雙手放在膝蓋上，跟我從1數到100」。 

漸漸地，抓癢摳腳、扭來扭去的三個壯丁靜下來了，接著跟著媽媽開始朗讀《論語》，雖然孩子一臉茫然，但沒關係，反正她就是唸，唸到他們臉上的線條輕鬆柔順為止。 

愈來愈多人透過靜坐、讀經、瑜伽等方式，讓孩子釋放壓力，藉以練習專注與放鬆。而且，這樣的經驗將一輩子受益，因為不論哪個年齡層，都可能受到生活上的壓力影響。 

教養專家楊俐容認為，身心是合一的，從小學會放鬆，就能釋放快速的β波，降低乳酸與心跳速率，也可以增加疾病的抵抗力。 

巴黎巴司特學院分子生物學博士、《快樂學》作者李卡德更認為， 禪定不只是放鬆而已，而是一種向內的注視，讓我們注視念頭的生起，無論是情緒高昂或憂鬱，就可以學習消除情緒上的毒素。 

許多父母以為安靜是浪費時間，但日本知名腦科學家、《感動腦》作者茂木健一郎認為，放空，對大腦很重要。大腦留有空白的人，才有可能感動，大腦才能升級進化，更具創意。 

如果一個人腦中滿是煩惱，或只想著工作，再美好的事物都不會感動，就像大快朵頤之後，即使端上美味佳餚也吞不下嚥一樣。 

宜蘭的凱旋國中已經開始推動寧靜運動。在每節課開始前的三分鐘，「深呼吸、合掌、放鬆、寧靜下來，我們的心回到原點，」每間教室裡的擴音器緩緩傳出這句話。 

98％以上的孩子在不記名的調查訪問中表示，寧靜運動能讓他們調適緊張與壓力，更能專心及提高學習效率。 

現在凱旋國中根本不需老師特別叮嚀，幾乎所有學生都已非常進入狀況，能在短短3分鐘之內調適好心情，學生在課堂上變得比較能專心聽課，九年六班導師周成翰老師觀察。