http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL000020540&p=1
本文獲Mr.司博特
授權刊登，原文出處
在歡欣鼓舞迎接新年後，你是否又立下什麼新目標當作挑戰呢？是想力拼升遷、出國去玩、學習新事物、多陪家人、尋得另一半，還是減肥成功？
根據美國之音記者在新年前夕於華爾街上的隨機調查中，發現有40％的人新年新希望是「減肥」。我們大膽推論這情況肯定不限於美國，在場的各位應該也許過這類的願望吧！
大家都知道，想要減肥一定要從運動與飲食下手，但如何動得有理、吃得健康，卻是又是另一門學問。而司博特也發現，許多人都想藉由運動來減肥，但卻存在著一些迷思，以至於看不見效果。
為此，我們特地整理了幾項常見的錯誤減肥觀念給大家參考，希望每個人都能建立起正確的概念，邁向新的減肥旅程！
迷思1：空腹運動可以消耗更多熱量
減肥時，很多人奉行「少吃多動」的原則，認為運動前不吃東西會瘦更快，沒想到，這才是讓你發胖的主因。
運動前若不吃東西，會使得你沒有能量運動，於是運動效率便跟著下滑，嚴重的話，甚至會造成肌肉流失。而且運動過後人們常會有補償心態，認為運動消耗大量熱量，加上事前又空腹，便更放縱自己，反倒吃下更多熱量。
如此一來，運動效果不僅在一瞬間化為烏有，還倒吐許多回去。
當然也不是要你先飽餐一頓再運動，而是可以在運動前吃點對身體有益的補給品，像是香蕉、吐司等碳水化合物量高的食物，都是不錯選擇。運動前補充一些，能幫助你在運動過程中更有力！
迷思2：運動越多越好
沉浸在運動中是件好事，但若沒有計畫的練習，或適時地安排休息日，整天狂操狂練，那後果不只是過度運動、身體受到傷害，心理也會感到疲乏。
因此，適度的休息就變得非常重要，不僅能避免過度訓練，還能降低運動傷害的風險，讓你的身體有時間修補損害、增長肌肉。
做任何運動只要達到訓練目的、量力而為就好，記得在練習過程中，增添休息時段，並且適時補充足夠的營養，便能預防過度訓練。
放過自己，在訓練計劃中每隔三日加入一天減量或休息日吧！適當放慢步調也是訓練中很重要的一環喔！
迷思3：沒有流汗代表運動不夠多、不夠久
在運動時，身體會產生熱能，熱能過多則會導致體溫上升，所以為恆定體溫，人體會開起一系列的機制來冷卻身體，流汗正是其中的途徑之一。
只不過，可以影響體溫高低的因素很多，包括環境溫度、運動類型、體內脂肪含量、身上所著的服裝及運動強度等等。
因此我們不能從流汗量的多寡來判定你的運動量夠不夠，判斷的依據應該以運動時間、強度及心跳率表現為主才是。
順帶一提，通常有固定在運動的人，稍稍動一下就會大量出汗，那是因為他們的身體調節溫度的能力比一般人更有效率，並不表示他們運動很久了喔！
迷思4：運動期間喝水會引起抽筋
抽筋是指肌肉突然不自主的用力收縮，而造成僵硬疼痛的現象。情緒過度緊張、礦物質（如鎂、鈣）含量不足，或是水分及鹽分流失過多、體內電解質不平衡等等，都可能會引起抽筋。
所以從抽筋的成因來看：「如果運動時大量喝水，會沖淡血液中的鹽分含量，導致肌肉抽筋，甚至引發頭疼、嘔吐等疾病」，這是真的嗎？
其實真正的情況是：「運動途中沒補充水分、且在運動完單次過度喝水，才可能會引起這些症狀。」這應該不難想像，水分一下進到身體過多，腸胃負擔過重，當然任何不適都會找上門來。
最好的應對方法，是一有休息時間（或約每隔15分鐘）就喝個幾口，一次大約100~150cc，即使不渴也要喝一點；若運動時間過長，則可將水改成運動飲料，能補充流失的鹽分與能量。
減肥口號人人都會喊，但用對方法，且願意持之以恆的人才會是最後贏家！
不論去年的你有沒有確實執行計畫，做到的部分請鼓勵自己繼續維持下去；做得不夠好的地方也沒關係，因為是時候雪恥了！
在這新的一年，恭喜你已經破除這些迷思，相信往後你能動得更正確又安心。最重要的是，將這些觀念帶入平常的訓練中，在減肥成功後，持續朝健康人生一路邁進吧！
參考資料：Muscleandstrength.com
