每天晚上，當我們拋去工作上的煩惱，
卸掉一身的疲憊，回到家後，
都渴望充分利用這段個人時間做很多的事情。
但其實，有些看似平常的習慣，
卻可能讓我們更加疲勞。
著名睡眠專家提醒大家，
為了保證第二天精神飽滿，
下面幾件事晚上9點以後最好不要再做了。
一、別玩手機
很多人會利用晚上的時間躺在床上玩手機遊戲、看新聞，
或者和朋友煲個電話粥，這不僅不能令人放鬆，
反而會導致更加疲憊。
美國《預防》雜誌刊登的一項最新研究顯示，
晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，
就會明顯提高疲勞水平，
甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。
英國一項針對2000人的調查則發現，
50%的人每晚上床後，
至少有一個半小時用來上網，
從而推遲了性愛和睡覺時間，
減少了夫妻間的交流和溝通，
夫妻感情有可能因此被破壞。
因此，每天晚上9點後最好關掉手機，
或者讓手機遠離臥室。
二、別看刺激的影視節目
晚上11點～早上6點是黃金睡眠時間，
為了保證優質睡眠，最好在11點前上床睡覺。
傳統中醫認為，先睡心，後睡目，
也就是說要讓你的心先平靜下來，
提前進入睡眠狀態，然後再閉上眼睛睡覺，
這樣才能保證一夜好眠。
所以，晚上9點後最好避免過於興奮，
不要看情節緊張、激烈的影視劇、槍戰片，
也不要進行卡拉OK、打麻將等讓大腦皮層比較活躍的活動，
否則大腦的興奮點不能及時關掉，
會導致入睡困難，或者夜裡反覆做夢，
第二天起床後會感覺昏昏沉沉，沒有精神。
臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助於睡眠。
三、別吃鈣片、維生素補充劑
很多人會在臨睡前吃鈣片、
復合維生素等保健營養品，
但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，
從而導致休息不好。
建議隨三餐時服用。
原則上來說，
除非醫生囑咐要在晚上吃的治療用藥，
其他藥物和保健品最好不要在晚上9點後服用。
並且，當人睡覺的時候，
身體的各項代謝功能也處於睡眠狀態，
有些器官功能也開始「休息」了，
並不利於營養成分的吸收。
四、別吃宵夜
傳統中醫認為「胃不和，則寐難安」。
腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。
所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，
以免導致胃酸分泌增加，
給腸胃帶來更多負擔。
如果臨睡前感覺特別餓，
可以稍微吃一點清淡的飲食，
比如吃一片全麥麵包。
另外，晚餐不要吃得太飽，
七八成飽即可，也不要過燙，
宜清淡，小米粥是不錯的選擇。
少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產生氣體的食物，
也不要吃辣椒、大蒜等辛辣食物，
以免造成腸胃不適，影響睡眠品質。
五、別大量飲水
臨睡前最好不要再大量飲水，
尤其是容易起夜的人，
否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。
如果口渴，可以少量喝一口。
很多人有晚上喝牛奶的習慣，
為了避免起夜，可以提前一點兒喝，
或者只喝半杯牛奶。
含咖啡因的食物會刺激神經系統，
還有一定利尿作用，
是導致失眠的常見原因，
所以晚上9點後最好不要喝咖啡。
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，
但有研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，
卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，
很難進入深睡期。
六、別做劇烈運動
適度運動有助於睡眠，
但儘量在晚上9點前完成鍛鍊。
睡前1～2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，
否則會讓大腦處於興奮狀態，
雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。
臨睡前可以做些和緩的伸展運動，
讓身心慢慢平靜下來，還可以揉揉肚子，
搓搓腰，揉按湧泉穴、百會穴、內關穴等穴位來養生保健，
尤其適合中老年人。
搓腰是一項不錯的運動，先把雙手掌心相對，
搓至發熱，然後隔著棉毛衫分別從左右兩側上下揉搓腰部，
直至發熱，可以促進睡眠，具有養生保健的功能。
七、別想太多工作
不少人習慣在睡前回想一天的生活點滴，
然後開始思考第二天的工作計畫，
甚至有的人會反覆提醒自己
「明天還有重要的會議要開，今天一定要睡好」，
結果卻往往事與願違，最終難以成眠。
人的大腦認知也需要充分的休息，
這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，
其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與工作脫離，
這也能幫助人們從心理上遠離工作壓力，
有助於大腦區分工作和睡覺等身體恢復活動。
睡覺時最好什麼都不想，如果要回顧今天、計畫明天，
最好在9點前就把這些事情記錄下來，
然後再上床睡覺。
想要有較好的睡覺品質，最好還能養成規律生活，
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